Тренировката на Венера Тренирайте по-ефективно с фазите на цикъла Wunderweib
В отлична форма всеки ден: Ако приведете тренировъчния си план във възходи и спадове на хормоните, можете да се възползвате максимално от всяка фаза на женския цикъл за вашето обучение.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Упражнявайте според женския цикъл
Понякога се чувствате секси, понякога чувствени, понякога пълни с енергия, след това отново уморени и изтощени: Виновни са хормоните. Но сега можете да обърнете масите и да оставите тялото си да работи вместо вас - като правите точно тренирайте в ритъма на женския цикъл. Нови проучвания показват: Всички цели на обучението, от оформяне на фигурата до изгаряне на мазнини, могат да бъдат постигнати светкавично.
„Най-добре е да разделите фитнес програмата си на четири фази“, препоръчва експертът от Мюнхен Сюзън Зиеролд (32). Във всяка фаза можете да тренирате определени области особено ефективно: Релаксиращи йога сесии и ходене в първата секция, тренировки за оформяне на тялото с гири и секси движения на тазовото дъно във фаза 2, мощност за изгаряне на мазнини във фаза 3, нежна дихателна терапия, включваща добро настроение във водата във фаза 4.
Това носи Разнообразие и перфектна комбинация от тренировки и регенерация. Опитай го! Разбира се, не е нужно да чакате цикъла си да започне: можете да започнете във всяка фаза.
1-ва менструална фаза - ден 1 до 4
Дори и да не винаги се чувства така: Вашият период няма да повлияе на представянето ви. Трябва да получите един само през първите два дни на менструацията, когато има неудобно дърпане и прищипване в корема малък затворен сезон отдавам се. Нашите специални йога упражнения помагат за облекчаване на болката в долната част на корема.
2. Постменструален период - Ден 5-11
Нивата на естроген са на върха си и бихте могли да изкорените дървета. Направи го! - или поне нещо подобно: Упражнение с гири. Защото, според проучванията, хормоналният удар води до един вид "Анаболен" ефект, който сега кара мускулите да растат особено добре. Власт жена! Сега имате най-много сила и можете чрез него тренирайте по-ефективно.
3. Интерменструален период: дни от 12 до 22
Третата фаза определя двойно смесен хормон: от една страна, прогестеронът, гестаген, който се използва за подготовка на матката за възможното имплантиране на яйцеклетка, и от друга страна, падащото, но все пак относително високо ниво на естроген. Комбинацията от двете наистина загрява двигателя с вътрешно горене на тялото, уверява Сюзън Зиролд. Ето защо тази фаза на цикъла е идеална за да свали няколко килограма по атлетичен начин. Освен това тялото се регенерира особено бързо след силова тренировка. Съвет на Зиеролд: Отидете на курсове за действие като тренировки по спининг и бокс във фитнеса - защото те вече правят разлика Чисто изгаряне на мазнини.
4. Предменструална фаза - дни от 23 до 28
В дните преди дните жените се борят с досадни странични ефекти на предменструалния синдром, с чувство на напрежение в гърдите, раздразнителност, главоболие и т.н. Ефективността намалява толкова постоянно, колкото нивата на естроген и прогестерон. По-трудно се концентрирате. Мускулите и нервите стават по-бързо накуцващи. Ето защо: Превключете надолу предавка! Добрата новина: хормоналният баланс в тази фаза позволява на тялото да абсорбира повече кислород от обикновено. Следователно дихателните упражнения на чист въздух, съчетани с нежни спортове за издръжливост като плуване, са идеалната комбинация. На тази фаза умишлено се поглезете и по този начин превърнете кризата с ПМС в реална Времето за релаксация изтече. Например планирайте продължително посещение на сауната или си резервирайте хубаво уелнес лечение.