Тренировката е била неефективна, ако l; ние n; няма скованост на следващия ден
Правилният въпрос.- В деня след фитнес сесията или 50-те минути бягане можете да усетите усещането за завършена работа, но не и намек за скованост на хоризонта. Изпотихте ли се "за нищо"? Отговори от треньори.
От редакцията
Публикувано на 18.11.2020 г. в 11:30 ч., Актуализирано на 18.11.2020 г. в 12:22 ч
На D + 1 на вашата кардио сесия у дома, проблем. Не усещате скованост въпреки галоните пот, загубени предния ден. Умно изпълнена сесия или зле изпълнени упражнения? Двама спортни треньори се задълбочават във въпроса.
Боли, незадължителен пасаж
С риск да разочаровам някои, болките - тези мускулни микро-лезии - абсолютно не са показателни за успешна тренировка: „Те се дължат или на необичайна мускулна работа, или на повишена интензивност на сесия, т.е. спортна активност след спирка “, обяснява Уилям Чанкони, спортен треньор. Ясно е, че когато страдате мъченически, изкачвайки се по стълбите на следващия ден след тренировка, това просто означава, че сте работили по бедрата си по различен начин от обичайните си сесии. И не че беше особено ефективен.
Без да забравяме, че не всички сме равни пред явлението: "Всичко зависи от практиката му. Редовното обучение дава възможност да се намали тяхната честота. Колкото по-гъвкави сме, толкова по-малко ще имаме", добавя специалистът. Според него липсата на болка е дори знак за добра тренировка и системното усещане след сесия е ненормално. Когато мускулите са чувствителни на следващия ден, "това може да означава, че движенията са били извършени слабо. Следователно болките трябва да остават от време на време, така че тялото да има време да се излекува и възстанови", казва треньорът.