5 съвета за мечтаните форми
На диета ли сте и вие? С течение на времето, все по-отчаян? Ако следвате нашите съвети, ще бъде по-лесно не само за живота ви, но и за вас!
1, движете се по най-различни начини!
Редовното упражнение е предпоставка за добра форма. Но напразно ще отслабнете, ако не изграждате мускули, нито кожата, нито формата ви ще бъдат желателни! Кардиоподобните движения, бягане, плуване, колоездене, стъпване, които ускоряват метаболизма, са от съществено значение за отслабването, а стимулиращите мускулите тренировки с тежести изграждат красиви, оформени мускули. Колкото по-високо е съотношението на мускулите на тялото ви, толкова повече енергия тялото ви изгаря.
Въпреки че индексът на телесна маса се появява в почти всички диети, не боли да се грижите за него, защото не ви казва нищо за съотношението на мускулите към мазнините на тялото, костната плътност или мускулната ви маса. Просто съотношение, което показва как теглото ви е свързано с ръста ви, но не отчита вашите индивидуални способности, така че може да бъде напълно подвеждащо.
2, Яжте нормално!
Погрешно е схващането, че ако ядем по-малко, отслабваме. Това твърдение е вярно само ако внасяте качествени калории в тялото си. Прекалено рафинираните, почти сто процента изкуствени храни са пълни с празни калории, но съдържат малко полезни хранителни вещества. Ето защо, въпреки че сте натъпкали корема си с някаква бърза храна, докато не се спукате, пак ще сте гладни за кратко време, защото тялото ви не е получило въглехидратите, протеините и мазнините, богати на наситени мастни киселини, които тя се нуждае. И всичко това ви принуждава да ядете още повече, докато тялото ви получи минималните полезни хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира. Това т.нар феномен на качествен глад и много хора с наднормено тегло живеят в капан. Можете да излезете от този порочен кръг само като консумирате „добри“ храни. Ако не искате да попаднете в капана на постоянната принуда да ядете, яжте храни, които съдържат ценни хранителни вещества. Какви са тези? Плодове, зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс, които осигуряват усещане за ситост и оптималната нужда на тялото ви от витамини, микроелементи и минерали.