Тренировка Зимно-пролетна колоездачна диета; не изпразвайте! Велосипедно списание - Новини, тестове, състезания
Или някои полезни хранителни съвети за улесняване на колоезденето в студено време, за смекчаване на последиците от зимните метеорологични условия върху велосипедистите и за предотвратяване на прегаряне, една от основните опасности от непрекъснато нарастващите тренировки с нарастващи енергийни нужди:
През най-студените зимни месеци повечето велосипедисти дори не мислят за възможността да тренират на открито. Има обаче такива, които въпреки неудобството, причинено от суровото време, провеждат тренировки на пътя до два или три пъти седмично. За да се улесни преминаването през зимните месеци, правилно формулираната по-богата диета е от съществено значение за всички тях. Въпреки това, тези, които са погрешно информирани по отношение на храните, са склонни да консумират повече от храните, които са по-богати на мазнини, като казват, че през зимата тялото също се нуждае от повече енергия. Тези хора ще се сблъскат с резултата от лошите си хранителни навици по-късно, по време на пролетните измервания на теглото ...
Може да се изненадате, но през зимата трябва да се съсредоточите върху приема на въглехидрати, а не върху диета, богата на мазнини и протеини.
Разнообразие от храни
Ето защо е важно диетата ни да бъде разнообразна по отношение на храната и храната, приготвена от тях, и като ги консумираме, тялото ни ще може да постигне възможно най-добри резултати при тренировки на открито.
Изследванията показват, че вместо богата на мазнини и протеини диета, ефективността на зимните тренировки се влияе по-положително от богатата на въглехидрати диета. Съставките в нашите зимни и ранни пролетни диети са с ниско съдържание на мазнини (не прекалявайте с консумацията на животински мазнини), но в същото време да са богати на витамини, въглехидрати и енергия.
Яжте зеленчуци, богати на витамин С и витамин А (броколи, моркови, карфиол, сладки картофи) и плодове (киви, грейпфрут, лимон, ягода, портокал). Например, малко хора знаят, че сладките кестени съдържат витамин С в количества, подобни на цитрусовите плодове! Сред плодовете ябълките и крушите трябва да бъдат споменати отделно, тъй като поради високото си съдържание на витамини и минерали, те са оптималните съставки за диетата на тези, които извършват редовна физическа активност в студени условия. Адекватен прием на витамин Е също е необходим, за да функционира имунната система ефективно.
Яжте и плодове, богати на витамин С.!
Контрол на телесната температура
Той поддържа оптималната температура на нашето тяло (36,8 ° C) с вътрешна терморегулация. При висока температура нашите тела се отърват от прекомерна топлина чрез изпотяване, а в студено време то произвежда топлина, като използва енергията, получена от смилането на мастната тъкан и храната, която ядем. През зимата изборът на плодове и зеленчуци също е по-оскъден, но дори тогава можем да избираме между листни и грудкови зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и цитрусови плодове. От храната, направена от тях, и храната от животински произход (особено месото), която се консумира по-често през зимата, е лесно да създадете оптимална диета, която да задоволи всички нужди на вашето колоездене.