Митът за смути след тренировка
Малко ретро: дизайнът на Full Force се промени оттогава
Биологичните процеси за изграждане на мускули не са бързи. Когато човек яде много храна, тя няма да стане мускулна след два часа, точно както ходите напразно аеробика веднага след аборт, още не можете да неутрализирате това, което сте яли, защото дори не сте натрупали мазнини искаш.дай.
Въпреки това тялото ни реагира на приема на хранителни вещества, така че нещо със сигурност ще се случи. Особен интерес представлява частта, при която липсват хранителни вещества, особено ако това се дължи на стрес, т.е. след тренировка. Добре известно е, че в този случай способността на мускулите да усвояват хранителни вещества се увеличава, но не бива да се смята, че смутито след тренировка става мускул веднага (ерго, вие взимате килограм мускул от килограм бяла мазнина, тъй като глупаците мислят), но като започнем с режима на „изграждане на мускули“ на тялото.
Нещото също има енергийна и хранителна част: когато теглите, ние трябва да приемаме повече енергия, отколкото консумираме (но не много), и трябва да приемаме повече протеини, отколкото разграждаме в резултат на упражнения. По време на диетичен период трябва да приемаме малко по-малко енергия, отколкото консумираме, и трябва да повишим протеина още по-високо в зависимост от вида на диетата. (Не бих навлизал в подробности за това в момента, надяваме се, че всички знаят, че всъщност не внасяме енергия, става въпрос за калорийни стойности от различни хранителни източници.)
Експерти в спортното хранене, особено в културизма, вече са експериментирали с нас, че прибл. Нуждаем се от 2g/kg телесно тегло на протеин, за да увеличим мускулната маса.
Голяма част от това трябва да идва от качествени протеинови източници, а някои от целесъобразни добавки, защото е по-просто и по-бързо. След тренировка се нуждаете от протеини и обикновено въглехидрати от правилния, бързо усвояващ се източник.
Най-качествената (т.е. с най-висока биологична стойност) протеинова добавка е суроватъчният протеин. Има няколко вида това, най-добрият е хидролизатът. Малкият недостатък на това е цената и това, че е по-малко вкусно, но несъмнено е най-доброто. Ако искате най-доброто, купете това.