Тренировка за въже
Нека видим как можем да омагьосаме въжето си!
Обсъдихме, че който иска да умре с бърза и кратка смърт, има въже. кммм. да започнем с него от по-малко болезнена линия? Така че въжето е нов забавен, но безмилостен функционален инструмент, който се препоръчва за начинаещи, напреднали, с наднормено тегло, ММА, т.е. почти всеки, тъй като почти всяка мускулна група в горната част на тялото е натоварена, подобрява издръжливостта и може да бъде перфектно интегрирана в много тренировки. Нека сега разгледаме по-практичната страна на задължителната ни история.
Ако сте пропуснали първата част, може да съжалявате сега. >:). или можете да кликнете тук!
Задължителни вариации
Движението е много просто. Закрепете края на въжето в средата и хванете здраво незакрепения край. Застанете малко по-широко от ширината на раменете, торсът е изправен, краката са леко коленичили в коленете. Започнете да движите въжето (опции по-долу), генерирайки хубави малки вълни. Колкото по-интензивно правите упражнението, толкова повече вълни ще има на въжето. Може да продължите да се усмихвате през първите 15 секунди, но се обзалагам, че все още ще имате изкривена глава за половин минута ... Интензивността може да варира в зависимост от това колко от дължината на въжето използваме.
Можете да променяте движението по няколко начина:Алтернативни/редуващи се вълни: преместете въжето с движението на противоположната ръка. Тук можете да направите движението в няколко позиции на ръцете от ухапването: хващайки го отгоре (мисля, че всеки ще хване въжето по този начин по подразбиране, разбира се), или можете да го хванете отдолу и да го задържите с някакъв чук захват. Така че движението ще бъде малко като доене на крава ...:) Очевидно смятате, че това е просто работа на ръцете и раменете, но го направете докрай и осъзнавате, че истинската малка игра на мускулите на горната част на тялото е свършила!
Ето две снимки, които показват горния и долния захват!
Спирални вълни: Този път обемът започва да се движи с кръгови движения: той може да бъде навън, навътре, навън и навътре ...
"Нашето любимо упражнение за основно обучение с въже": (съжалявам на всички, не намерих по-добро име за него): можете също така силно да включите куфарите в играта, като промените техниката, т.е. ако забиете двете въжета от едната страна наведнъж, а след това от другата. Ето и видеото: