TreadMaster срещу
За да се поддържа цялостно ниво на здраве, Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимум 30 минути умерена сърдечно-съдова дейност пет пъти седмично. Ако искате да свалите килограми, трябва да увеличите между 60 и 90 минути за тези 5 дни. Две фитнес машини, които можете да използвате, за да завършите тези тренировки, са степери, като StairMaster и бягащата пътека. Прегледът на техните функции ще ви помогне да решите коя машина ще отговаря най-добре на вашите нужди и ще ви даде най-добрата консумация на калории за вашето време.
Видео на деня
Стъпка
StairMaster е стъпкова машина. Степерите се предлагат в два модела: по-старото стъпало и по-новото стъпало за фреза. Step Climber се състои от две плочи за крака, които се изтеглят от вътрешна верига, когато премествате телесното си тегло от крак на крак. Скоростта, с която краката ви преминават в низходящо движение, се контролира от "нивото" на контролния панел; Повишаването на нивата по-бързо и по-дълбоко прави по-интензивна тренировка. Движението е предназначено да симулира изкачване на стълби. Стъпковата мелница прилича на въртящо се стълбище, по което постоянно се изкачвате. Можете да регулирате скоростта, с която се завъртат стълбите, което ще направи тренировката ви по-предизвикателна.
Бягащи пътеки
Бягащата пътека ви дава рампа за бягане, джогинг или бягане. Максималната скорост на бягащите пътеки зависи от качеството на модела. Във фитнес залите можете да очаквате бягащи пътеки, които започват с 0,5 км/ч. Можете да увеличите скоростта на стъпки от 0 от 1 mph до 12 или 15 mph. Наклонът или рампата на колана се регулира с наклон от 0,5 процента, за да се симулират хълмове - от 0 процента наклон до 15 процента. Няколко производители произвеждат специални пътеки за бягане, които достигат до 35 процента и дори предлагат лесно спускане с 3 процента.
потенциал
Ползите от упражненията зависят от това колко силно искате да стискате. Тичането с бягаща пътека с умерено темпо от 6 мили в час може да изгори около 350 калории за половин час за жена с тегло 150 килограма. Освен това ще тонизирате краката си и ще подобрите цялата си сърдечно-съдова система. Добавете хълм или увеличете скоростта си, за да увеличите консумацията на калории. Разходките или бягането по хълма също развиват гърба ви.
И двете стъпаловидни машини допринасят за издръжливостта на сърдечно-съдовата система и укрепват и тонизират краката и глутеусите. Ако избягвате да държите дръжките или конзолата, модулът StairMaster също ще подобри баланса ви. Само за 30 минути енергична тренировка - която работи при около 65 процента от максималния ви сърдечен ритъм - изгаря около 250 калории за жена от 150 килограма. Можете да увеличите интензивността си - отидете до около 80 процента от максималния си пулс - за да получите това изгаряне близо до 400 калории за половин час.
Съображения
Ако имате проблеми с равновесието или коляното, стълбището може да е лош избор, тъй като натоварва предната част на коляното. Тези с общи, особено тазобедрени интереси, може да открият, че мелницата в действителност утежнява техните проблеми. Машините и бягащите пътеки StairMaster са удобни за начинаещи, въпреки че бягането на бягаща пътека изисква по-малко умения, отколкото преместването на тежестта върху стълбището или ритмичното изкачване на въртящата се стъпална фреза. Вашето тяло има по-голям контрол върху използването на бягащата пътека - особено когато бягате. Ако скочите направо в интензивна тренировка, без първо да изградите адекватно ниво на фитнес, бягащата пътека може да причини пищяли и болки в краката. Първо, бягайте на интервали на бягане/бягане или на стръмни наклони. Тези, които са с наднормено тегло, могат да се насладят повече на машините StairMaster, защото имат по-малко въздействие върху ставите.
преценка
Ако сте здрави и се опитвате да подобрите фитнеса си, докато губите малко тегло, помислете за включване на стъпка стъпка и работа на бягаща пътека във вашата рутинна практика. Кръстосаното обучение между различни машини намалява риска от наранявания при прекалена употреба и скука. Освен това поддържа тялото ви предизвикателно, за да не попаднете в плато за упражнения.