Тренировка за тонизирани ръце след 3 седмици
Основната грижа на повечето дами и господа е да имат плосък корем, еластични крака и тонизиран гръб. Но веднага щом тези цели бъдат постигнати, ние насочваме вниманието си към някои части на тялото, които може да са били пренебрегнати в този процес, като ръцете и раменете, които са много важни за постигане на хармоничен физически вид.
При такива условия а обучение на ръцете става необходимост. В крайна сметка би било жалко тези рокли без ръкави да висят на закачалки, вместо да подчертават тялото ви.
Не се притеснявайте, че мускулите ще станат твърде видими след поддържане на тази тренировка за ръце. Производството на тестостерон при жените не е достатъчно, за да развие мускулите до такава степен, че да е видимо, особено само за 3 седмици.
3-седмично обучение за тонизирани ръце
Появата на отпусната кожа на ръцете може да има 2 основни причини: стареене и отлагане на мазнини. С напредването на възрастта кожата ни губи своята еластичност и това е най-видимо в областта на горната част на ръката. За съжаление в такива случаи нямаме много възможности.
Що се отнася до втората причина, отлагането на мазнини, решението е загуба на тегло. В допълнение към здравословното хранене, включването на упражнения или тренировка за ръце ще ви помогне да постигнете желания резултат.
Когато говорим за упражнения за ръце, ние се позоваваме на тези упражнения, които изискват бицепс и трицепс, основните мускули на ръцете. За щастие те участват в много от упражненията, които изпълняваме, поради което не са необходими дълги периоди на обучение, за да се получи желаният външен вид на ръцете.
Обучение за тонизирани ръце
3-седмичната тренировка за ръце се състои от 5 основни упражнения, които работят предимно мускулите на ръцете, бицепсите и трицепсите. По време на тренировката ще увеличавате броя повторения за всяко упражнение, докато достигнете 3 серии от по 15 повторения.
Необходимо оборудване: 2 тежести
Обикновено тренировките с тежести се разглеждат неохотно от повечето от вас, въпреки че трябва да бъдат съществен компонент на всяка тренировка, независимо от пола.
Проучванията показват, че тренировките с тежести са от съществено значение, особено след като тялото показва видими признаци на стареене, за да се предотврати загубата на мускулна маса. Също така допринася за поддържането на здравето на ставите, баланса и стойката, което го прави полезно дори за най-малките от нас.
Вдигайки ниски тежести всеки ден, ще увеличите продължителността на живота си. Освен това ще се отървете от скритите мастни натрупвания между мускулните влакна, които се появяват в резултат на липса на физическа активност. намирам тук повече информация за ползите и значението на тренировките с тежести.
Много е важно да изберете двете тежести според целите си. Вие ще искате те да са достатъчно тежки, за да уморят мускулите ви, след като изпълните 3 серии. Ако изпълнението на упражненията изглежда твърде лесно, трябва да промените тежестите, така че да оптимизирате резултатите от тренировките.
Ако сте начинаещ и искате да следвате това обучение, препоръчително е да започнете с тежести от 2-3 килограма.
- застанете с леко раздалечени крака и задръжте тежест във всяка ръка;
- повдигнете двете тежести към гърдите, като държите лактите възможно най-близо до тялото по време на изпълнението на движението;
- спуснете ръцете си в изходна позиция и повторете;
- дръжте гира във всяка ръка, както е на снимката, и коленете леко свити;
- повдигнете двете тежести на нивото на раменете;
- върнете се в изходна позиция с ръце и повторете;
- дръжте гира във всяка ръка;
- наведете се напред и огънете коленете си;
- огънете лактите си, както е на снимката;
- изпънете ръцете назад, така че да са успоредни на земята;
- върнете се в изходна позиция само с ръце и повторете;
- дръжте тежест във всяка ръка, както е на снимката;
- протегнете ръцете си;
- огънете ръцете си, за да достигнете изходната позиция и повторете;
- седнете наведени, с изправен гръб и свити колене;
- дръжте ръцете си изправени, с тежест във всяка, както е на снимката;
- от това положение изпънете ръцете отстрани;
- върнете се в изходна позиция и повторете;