Тренировка за тазово дъно на йога за по-добър секс
Повече самочувствие, вътрешна сила и по-добър секс - упражняването на тазовото дъно си струва. И не само за регресия. Коко Берлин, авторката на „Pussy Yoga“, разказва в интервю как силното тазово дъно е променило живота й - и споделя любимите си упражнения.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
От върховете на пръстите до пръстите на краката почти цялото тяло е свързано с тазовото дъно. Той образува центъра на опорно-двигателния апарат.
Достатъчна причина да му обърнете повече внимание, нали?
Защото упражняването на тазовото дъно си струва. Силното тазово дъно осигурява повече вътрешна сила, по-добра стойка и по-пълноценен сексуален живот, от който особено жените могат да се възползват.
Коко Берлин винаги е имал две страсти - архитектура и танци. След като завършва архитектура, тя решава да продължи успешната си танцова кариера.
Днес тя е не само треньор и основател на "Sensous Dance Workouts", но и автор на книгите "Pussy Yoga. Обучение на тазовото дъно за пълноценен любовен живот" и "Pussy Yoga. The workout book".
В интервю за FIT FOR FUN, Коко обяснява защо е толкова важно да се тренира тазовото дъно, как това е променило осъзнаването на собственото й тяло и как можете лесно да интегрирате някои упражнения по йога за путки в ежедневието.
Как разбрахте за тазовото дъно?
Коко: Бях обсебен да стана най-добрият танцьор, който можех да бъда. Открих за себе си египетски танцьори по корем. Те ме заклинаха със силното си женско присъствие.
Учих техните предавания и взех уроци от тях, но те никога не можаха да ми кажат точно каква е тяхната тайна.
В Германия направих допълнителни изследвания, тренирах танци и след това открих тазовото дъно чрез работа на тялото. Веднага разбрах, че интуитивно интегрираният тазов под е този, който прави коремните танцьори в Египет толкова силни.
Постепенно разработих свой собствен метод. През годините беше установено, че силното тазово дъно е решението на почти всички мои проблеми и че също така отваря нови светове за моите ученици.
Защо тазовото дъно е толкова важно?
Коко: Тазовото дъно е центърът на нашата мускулно-скелетна система. Всички основни фасции и мускули са пряко или косвено свързани с него.
Прилепналият и еластичен тазов под осигурява по-добра стойка, гръбначният стълб се изправя - това ви прави по-уверени в себе си.
Освен това тазовото дъно е от съществено значение за постигане на сексуалност и екстатични оргазми. Добрата тренировка на тазовото дъно ободрява нервите в тазовата област, така че повече чувствени усещания могат да бъдат насочени в мозъка от там по време на секс.
Много изследвания вече показват, че добрият секс прави нас жените по-уверени в себе си и по-щастливи.
И накрая, разбира се, играе и основна роля при бременност. Нетренираното тазово дъно е особено силно засегнато по време на раждането.
Колкото по-здрава и по-свързана жена беше с тазовото си дъно преди бременността, толкова по-приятно е раждането и по-плавната регресия.
За съжаление жените често знаят малко за себе си и истинската сила на тазовото си дъно - но сега сме в процес на промяна.
Може ли всяка жена да тренира тазовото си дъно, така че да има пълноценен любовен живот?
Коко: Да. Всяка жена може и трябва да го направи. Ако не го направи, тя никога няма да се възползва от силата на тазовото си дъно. Повечето тазови дъна са несъзнателно отпуснати и напрегнати.
Ние сме отчуждени от таза си от историческото табу върху сексуалността и комфортния ни живот. Седим твърде много и се движим твърде малко.
Ако не се справим съзнателно с тазовото си дъно, това няма да се случи от само себе си.
За щастие, с чувствената тренировка на тазовото дъно и котенцето йога е наистина лесно и много забавно.
Как се е променило осъзнаването на собственото ви тяло чрез обучение на тазовото дъно?
Коко: Почти всичко се е променило. Това, което ме вдъхновява най-много, е новото ми усещане за тяло и съпътстващата любов към себе си и към живота.
Пробуждайки тазовото дъно, се научих наистина да се чувствам като у дома си в тялото си. Въпреки годините на танцови тренировки, винаги съм имал чувството, че всъщност не присъствам и че всъщност не живея в тялото си.
В момента е трудно да се опише това чувство, но това е нещо, което изпитват и всички жени, на които съм преподавал. Стъпка по стъпка опознавате тялото си все повече и повече и черпите сила.
Много хора вероятно дори не са наясно, че стресът също води до спазми на тазовото дъно. Защо тазовото дъно е толкова фокусирано?
Коко: Основната причина е неподвижността и седенето на столове. В резултат областта под кръста буквално умира.
Има и важна причина за нашата културна история. Църквата и обществото отдавна осъждат сексуалността.
Теми като сексуалност, чувственост и любов към себе си са все още доста табу днес. Много древни познания, които жените са имали за телата си и това, което е добро за тях, са били засрамени.
Сега преоткриваме всичко, научно го тестваме и споделяме с други жени.
Често не е толкова лесно да се отпуснете поради стресиращото ежедневие. Имате ли съвети как да изключите по-добре?
Коко: Като съвет за незабавна чувственост, например при подготовка за секс или среща, имам следното:
Отделете няколко минути за себе си. Почувствайте дъха си Почувствайте дали можете да го възприемете и в басейна. Независимо дали гърдите ви се издигат и падат.
Започнете да движите леко таза и гърдите си и се отворете за всички усещания. Това събужда вашата чувственост и увеличава присъствието ви.
Ако искате да опитате Pussy Yoga сега, ние го имаме три прости упражнения за вас, които осигуряват добър приток на кръв към влагалището.
Упражнения за тазово дъно стъпка по стъпка
Не се нуждаете от никакви други помощни средства за упражненията, освен спортна постелка и, ако е необходимо, одеяло.
1. Путка крава
Докато правите това упражнение, опитайте се да усетите как тазовите ви кости се движат.
За да направите това, заемете четирикраката позиция и извийте гърба си, така че гръбначният ви стълб да увисне като крава. Шийният отдел на гръбначния стълб е продължение на гръбначния стълб.
Задръжте за момент, след това издърпайте корема си, така че гърбът ви да се закръгли като котешка гърбица. Оставяте главата си свободно да виси.
Сега повторете тези позиции няколко пъти, докато прешлените ви се почувстват мобилизирани и отпуснати.
2. Дълбоко приклекване
Поставете краката на ширината на раменете. След това бавно сгънете коленете, като държите петите на пода. Спускате дъното си към пода, стига да ви е удобно. След това останете в това положение за една до пет минути.
Ако стойката ви е неудобна, можете да сложите одеяло под петите си, така че да застанете малко по-високо. Като алтернатива можете също да задържите рамката на вратата.
3. Тазови часовник на стомаха
Чувствайте се свободни да използвате постелка като основа за това упражнение. Легнете надлъжно по корем и подпрете челото на дланите си. Сега си представете часовник под таза.
След това накланяте таза напред-назад - от 6 до 12.
Докато правите това, отпуснете мускулите си и се опитайте да направите движението по-голямо и по-бързо, така че да се чувства добре за вас.
Упражненията могат да бъдат идеално интегрирани в ежедневието. Можете да го направите за себе си у дома по всяко време - и по този начин да укрепите устойчиво тазовото си дъно.