Тренировка за стена Най-добрите упражнения на стената
Търсите ли ефективно обучение, което не изисква никакво оборудване? Тези упражнения са идеални за това
Тренировката за стена се провежда във вашите собствени четири стени
Така наречената тренировка за стена включва ефективни упражнения, които могат да се правят с помощта на стена. Практичното нещо: не е нужно да посещавате фитнес за тази тренировка, тя работи на всяка свободна стена. Опитайте тези упражнения и направете стената си партньор за обучение:
1. Налягания
Лицевите опори работят както обикновено, с изключение на това, че поставяте краката си на стената и се подпирате само с ръце на пода. Препоръчваме три серии по 10-15 повторения всеки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Седнал
За това упражнение застанете с гръб до стената. Краката ви са на ширина на бедрата и седнете така, че коленете ви да са под ъгъл 90 °. Ръцете са поставени над главата. Това упражнение трябва да се задържи 60 секунди с 1-3 повторения.
Задръжте тази позиция за 30 секунди
3. Лицеви опори
В това упражнение ръцете ви са притиснати към стената на около ширината на раменете. Направете крачка от стената с крака и заемете позиция, в която леко се облягате на стената. Сега спуснете торса си (краката остават на място) към стената, така че лицето ви почти да ги докосва. След това се върнете с люлка (трябва да държите ръцете си далеч от стената). Направете това упражнение 8 пъти с 3 повторения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки