L; значение на диетичните фибри за доброто здраве
Диетични фибри за здравословна диета !
За по-добро разбиране, ето обобщение на тяхната функция и ползите от тях.
Какво представляват диетичните фибри?
Диетичните фибри идват от растителни елементи. Тяхната особеност се крие във факта, че те са малко или не се усвояват при преминаване през храносмилателната система: по-скоро ферментират в дебелото черво под действието на бактерии и чревна флора.
Храните, богати на диетични фибри, са чудесен източник на минерали и витамини.
Ползите от диетичните фибри
Редовната и достатъчна консумация на диетични фибри предлага няколко Ползи за тялото.
- Повишена консистенция на изпражненията, следователно намален риск от диария
- Елиминиране на риска от запек
- Намален риск от развитие на хемороиди, камъни в жлъчката, улцерозен колит или синдром на раздразнените черва (IBS)
- Насърчаване на чревния транзит
- Допринасят за загуба на тегло
Препоръчителен прием
Препоръчва се минимална базова консумация от 25 до 38 грама диетични фибри на ден. Например, круша с кората и половин чаша варен зелен грах съдържат около 5 грама фибри.
Имайте предвид, че е необходима достатъчна хидратация във вода, за да могат влакната да циркулират ефективно.