Тренировка за ръка на Лари Скот Как да изградим големи ръце, Обучение, Статии
През 60-те години Лари Скот изуми въображението на своите съвременници с великолепната си фигура. Според очевидци природата не е била твърде щедра.
Той стана изключителен спортист благодарение на креативността си в тренировките и упоритата работа. Звездният резултат от спортната му кариера е титлата "Мистър Олимпия" през 1965 и 1966 година. Предлагам ви да се запознаете с някои от тренировъчните функции, които Лари Скот използва при подготовката за "Мистър Олимпия" 1965.
Този материал представлява интерес по следните причини:
- Дори по съвременните стандарти резултатите за подобряване на физиката, постигнати от Лари Скот, са възхитителни.
- Методологичните характеристики на обучението, които бяха приложени за първи път от Л. Скот, сега се признават за ефективни.
Става въпрос за системата обучение на ръце. Защо насочвам вниманието на читателите към тази конкретна система? Има много други подходи за обучение на ръце, които бяха използвани от не по-малко изтъкнати шампиони. Факт е, че програмата за обучение на Лари Скот се различава значително от много други, не само по набора от упражнения, но и по техниката на тяхното изпълнение. И най-важното е, че според мен системата на Лари Скот е най-ефективна. Участвайки в неговата програма (с малки промени), моите другари и аз успяхме да увеличим обема на раменете с 3-3,5 см за три месеца обучение. За толкова кратък период от време това не винаги е възможно.
Нека първо разгледаме някои от упражненията и техниките. Много ентусиасти по културизъм знаят много популярното упражнение за бицепс на „пейката на Скот“, но не всеки знае неговото еднакво ефективно упражнение за трицепс на рамото - „трицепс на Скот“ - пуловер + преса с щанга.
ОБУЧЕНИЕ ЗА БИЦЕПС
Сега повече за специализираното обучение за ръце, разработено от Лари Скот. Тази програма беше успешно приложена по време на подготовката за състезанието Мистър Олимпия през 1965 г. Преди да тренира ръцете си, Л. Скот обикновено работеше с раменете си. Това, обясни той, дава добра загрявка за ръцете. Спортистът винаги започва да тренира ръце с бицепс, а сега за характеристиките на някои упражнения.
На първо място, помислете за вече споменатото упражнение „трицепс на Скот“. Това име означава комбинирано упражнение: пуловер + щанга (виж снимки 1,2,3) г-н Олимпия 1965.
Оригиналното упражнение от Лария Скот
Начална позиция (снимка 1). Легнал по гръб (на хоризонтална пейка или на пода), щангата е в свити ръце на нивото на "изрязването" на гърдите (тесен хват -15-20 см, лакти притиснати към тялото), главата е повдигната (брадичката докосва гърдите).
