Спортно хранене за отслабване и набиране на мускули кое работи и кое не
Който отслабне или натрупа мускули един ден, ще си помисли: време ли е да започнете да приемате нещо от спортна диета? Добре е да повярвате, че има добавка, която може да ви помогне да тренирате по-дълго, да работите по-усилено, да изграждате мускули по-бързо или да отслабвате. Освен това всяка година на пазара се появява нещо ново под прикритието на най-новите научни разработки. Какво и как да изберем от добавки, за да не рискуваме здравето и портфейла си?
Спортното хранене е постоянно развиваща се индустрия със стотици научни статии, публикувани годишно. Спортните добавки могат да съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, минерали, витамини, билки и екстракти, ензими, междинни метаболити (като аминокиселини) и др.
1. За набор от мускули
2. Отслабване
3. За издръжливост.
1. Ефективно и безопасно: достатъчно научни изследвания за доказване на ефикасност и безопасност при спазване на дозировката.
2. Вероятно ефективно: добавки до момента с малко научна основа. Необходими са повече изследвания за ефикасност.
3. Твърде рано е да се правят изводи: добавки с добра теоретична подготовка, но няма достатъчно изследвания в подкрепа на теорията. Малко данни за безопасност и ефикасност.
4. Точно неефективни или опасни за здравето: добавки, които не са научно обосновани или които са доказани неефективни или опасни от изследвания.
Освен това, това, което най-често представлява интерес от спортното хранене, е подчертано с получер шрифт - протеин, BCAA, l-карнитин, креатин, пептиди и др. Можете да прочетете повече за всяко вещество и защо той е попаднал в групата си на връзката по-горе.
Добавки за отслабване
Нискокалорична храна (не е добавка, но е в списъка), протеин, кофеин и салицил.