Тренировка за плиометрия за бегачи VITAL MAGAZINE
Една от любимите ми тренировки е тренировката за плиометрия, която си струва да се включи в процеса ни на подготовка поне веднъж седмично или да се поддържа ниво. Това обикновено са подскачащи или динамични упражнения за движение, така че мускулите упражняват максимална сила за кратко време, с цел увеличаване на силата.
Развива усещане за баланс
Този тип тренировки са ключови за спортисти, които правят рязко прекъснати движения, независимо дали става дума за скачане, заден ход или бягане. По време на подготовката си използвам плиометрични тренировки без изключение. Тези тренировки също са отлични за развиване на нашето чувство за баланс - по същество научават тялото и тялото да са наясно, тоест да присъстват в дадена практика. Упражненията са приятни, лесни за научаване и в повечето случаи изискват минимално оборудване.
В нашето тяло има три вида мускулни влакна
- бавни окислителни влакна, те са най-разпространени в мускулите, извършващи работа с ниска интензивност. Те осигуряват непрекъсната енергия по време на бавно, стабилно бягане (като ултра бягане), така че да не се уморяваме бързо.
- толерантността към умора на бързите окислителни влакна е по-висока, което изисква предимно аеробно дишане;
- бързите гликолитични влакна са способни на много интензивно краткотрайно натоварване и бързо свиване, в допълнение към бързо умора.
Тези мускулни влакна се използват предимно за енергични движения като напр. тренировки на непълно работно време