Тренировка за Оскар като Ема Стоун, подготвена за „La La Land“ - постно или дебело

Чаровна, енергична и в завидна физическа форма, Ема Стоун влезе в света на песента и танца в Лос Анджелис, за да даде живот на Миа, главната героиня на филма, спечелен с Оскар "La La Land". Въпреки изявите, това не беше лесна роля. Да танцувате стъпка по стъпка и да изпълнявате всички тези сложни хореографии в бързо темпо не е лесно. Нужно е специално физическо състояние, за да се справите с дългите дни, прекарани на снимачната площадка, танцувайки и пеейки почти нон-стоп. Как го получихте? Само с 3 упражнения, изпълнени под ръководството на Джейсън Уолш, неин личен треньор. Нека ги вземаме един по един.

Изправители за барове

По-известен като „мъртва тяга“, тренировките са основно упражнение в културизма, но също така и в програми, насочени към намаляване на мастните натрупвания, тъй като калоричните изгаряния се увеличават. „Включвам ги във всичките си тренировъчни програми, предназначени както за мъже, така и за жени, защото те укрепват основните мускулни групи, подобряват подвижността и коригират подравняването на тялото“, каза Уолш.

Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете, като върховете са обърнати навън под ъгъл 30-45 градуса, седалището е спуснато максимално, гърбът е прав, леко извит в областта на лумбалната област;
Хванете щангата с длани - много е важно захватът да е широк колкото ширината на раменете, а не по-малък;
С опора на петата, изправете се леко, оставяйки бара да се движи много близо до краката ви, без да го поддържате;
В първата част на движението използвайте повече сила на краката, след това преместете усилието върху лумбалната област и в края, когато тялото е почти изправено, натоварването трябва да падне върху трапеца.

Като за начало, работете с бастун, за да се научите да контролирате движението в най-малките детайли. По този начин ще избегнете наранявания и увреждания на гръбначния стълб.

Бутане на шейната с тежести

Уолш има само похвални думи за това упражнение, наричано още „тласъци с шейни“: „Просто е прекрасно, включва всички важни мускулни групи, но по едностранен начин, защото един крак тласка наведнъж“.

Как да стартирате:

Шейната е натоварена с тежести, така че е трудно да се бута, но не е прекалено тежка;
Хванете шейната за дръжките, наведете се напред и като държите ръцете си изпънати, а гърбът ви изправен, бутайте предавката последователно, по един крак.
Упражнението трябва да се извършва с нарастваща скорост.

Басейн асансьори

За да очертае красиво гърба си, Ема Стоун прибягна по настояване на треньора си до асансьорите на басейна. „Това може да е най-доброто упражнение за седалищните мускули, което според мен е най-голямата и най-важна група мускули в тялото“, каза Уолш.

Как да стартирате:

Легнете на пода, с лице нагоре и ръце до тялото си;
Свийте коленете си, разтворете краката на ширината на раменете;
Повдигнете бедрата, като натискате петите си и се уверете, че горната част на гърба ви остава близо до пода;
Издишайте, докато извършвате движението, и задръжте горната позиция за една секунда, след това вдишайте и спуснете.

Можете да увеличите трудността на това упражнение, като поставите лента на бедрата си. Очевидно ефектът ще бъде точно.

Джейсън Уолш е един от най-търсените треньори сред знаменитостите отвъд океана. В допълнение към Ема Стоун, той също така помага да поддържа Емили Блънт, Мат Деймън и Джон Красински във форма.