Тренировка за кенгуру: спорт с бебе
С тренировки за кенгуру килограмите се топят след раждането: Фитнес напълно без гири и екипировка - вместо това с бебе в слинг или носилка пред корема. Елементи от аеробика, мускулни и танцови тренировки се вливат в тренировката и не само карат новите майки да се потят много. Тренировките на кенга са повече от спорт с бебе, тъй като фокусът е ясно върху тренирането на тазовото дъно и допълнителната подкрепа за регресия.
Бременни килограми, които се топят по-бързо и повече мускули, благодарение на естественото допълнително тегло: С тренировки за кенгуру (не само) прясно изпечените майки могат да тренират заедно с бебето си. За разлика от много други фитнес курсове, тук не е необходимо да се търси детегледачка, защото докато мама се изпотява, бебето може да се чувства удобно в носача пред гърдите си.
Kangatraining: Името казва всичко
Обучението по канга е разработено преди почти десет години от виенската танцьорка и фитнес треньор Никол Пашер, която искаше да специализира в пре- и постнатално обучение с най-малката си дъщеря Памина след бременността. "Когато самият аз исках да тренирам отново, Памина не се съгласи, че лежи до него и гледа. За съжаление тя се разплака и спря само когато я заведох при себе си. Така възникна идеята за тренировки по кенга." Пашер доразвива тази идея заедно със съпруга си, лекар. Обучението по кенгуру сега е популярно следродилно обучение, което жените могат да завършат около шест до десет седмици след раждането на детето си (и сертификат за безопасност от лекаря).
И защо се нарича кенга? Във "Мечо Пух" мама-кенгуру Кенга носи момченцето си Рух в мързела си. В Източна Африка кенгата, традиционна ярко отпечатана кърпа, също е част от облеклото на всяка жена. Може да се използва като рокля, пола, забрадка или дори като кърпа за бебе. Никол Пашер беше вдъхновена от това. В крайна сметка майките също носят бебето си в носача на кенгуру по време на тренировка. По време на тренировката бебето може да седне в специална бебешка кошара или в слинг пред гърдите и стомаха. За да намерят оптималния начин за носене, трениращите кенгуру работят и със съветници за носене.
Ето как работи обучението по кенга
По време на тренировъчна сесия бебетата се носят предимно в носача пред тялото, т.е. много близо до тялото на майката. Хубавото на ритмичното движение: бебетата често заспиват, докато майката се старае. В тренировката се вливат елементи от аеробика, мускулна тренировка и танцова тренировка. Само когато правят упражнения на пода, бебетата лежат до или върху майка, която упражнява.
За мама тренировката с кенгуру е идеална за тренировка на сърдечно-съдовата система, стомаха, гърба и най-вече на тазовото дъно. От само себе си се разбира, че можете да избухнете в пот.Следователно Kanga е идеален за сваляне на няколко излишни килограма от бременността след раждането.
Kangatraining е перфектно обучение след раждането
Тъй като курсовете са специално насочени към майки скоро след раждането, фокусът е и върху техните нужди. Тазовото дъно очевидно е фокусът. „По време на тренировка за кенгуру обръщаме особено внимание на правилната стойка на участниците, т.е. изправена стойка и леко основно напрежение в основните мускули“, казва изобретателката Никол Пашер, „ние също даваме важни съвети за ежедневието, като например как да уринираме Не бързайте и не бързайте. "
Обучението с кенгуру обаче не е просто спорт с бебе, участниците научават и нещо за структурата на тазовото дъно и функциите на отделните слоеве на тазовото дъно във всеки урок. По този начин можете също така да се уверите, че не повтаряте излишно тазовото дъно в ежедневието. Той обаче не трябва да остане напълно необременен, дори по време на тренировка: „Тазовото дъно е пощадено по време на тренировка по кенгуру, където трябва да бъде пощадено и тренирано едновременно“, подчертава Пашер.
Важно е да не се претоварвате
Експертите препоръчват да се консултирате с Вашия лекар и/или акушерка, преди да започнете каквото и да е обучение след раждането и да получите "зелена светлина". В крайна сметка тялото не е толкова издръжливо, колкото преди бременността. По-специално тазовото дъно се нуждае от няколко месеца, за да възвърне старата си форма. Следователно постуралната гимнастика е от съществено значение, независимо какъв вид тренировки правят новите майки. Подобно на постнаталния пилатес или йога, обучението по кенга има голямото предимство, че отчита точно това.
Никол Пашер препоръчва да започне обучението по кенгуру най-рано шест до десет седмици след раждането и само с одобрението на акушерка или лекар. Дори след цезарово сечение не е нужно да чакате твърде дълго, преди да започнете да тренирате (отново). Предпоставката обаче е, че белегът е заздравял добре и без усложнения и че вече няма болка при белега от цезарово сечение.
Всяка майка сама решава колко време иска да тренира с кенгуру, защото няма горно ограничение на теглото за бебето. Важно е само да приспособите бебешката количка и вида носилка към теглото и размера на бебето, за да се избегнат ергономични проблеми за майката. Например по-големите деца трябва да се носят на гръб. За щастие малките спортисти, които тренират по едно и също време, изглежда не скучаят, уверява Пашер: „Най-старите бебета на Кенга бяха на две години и половина и след това често се тренираха с кукла или пухкава играчка“