Тренировка за издръжливост
Спортовете за издръжливост са скучни и неефективни? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! При нас ще разберете защо определено трябва да тренирате повече своята издръжливост и как можете да разтопите мастните си натрупвания с помощта на джогинг, скандинавско ходене, плуване и други подобни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво означава тренировка за издръжливост?
Налични са много различни форми на кардио тренировки. Бягане, плуване, колоездене, всичко това са спортове, които могат да подобрят вашата издръжливост. Фокусът е върху предизвикателство за сърдечно-съдовата система: пулсът е увеличен, сърцето бие по-бързо и дишането е по-кратко. Тренировката за издръжливост е идеална за хора, които искат да отслабнат или които искат да укрепят сърцето и дишането си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причини за тренировка за издръжливост
- По време на тренировка пулсът е трайно увеличен. Това се грижи за теб много висока енергия и следователно консумация на калории. Бягането, плуването и други подобни качват мазнините, защото тялото получава необходимата енергия от омразните любовни дръжки!
- Така наречените Ефекти след изгаряне: Метаболизмът се увеличава значително дори часове след тренировка. Това означава: Нуждаете се от повече енергия и изгаряте повече мазнини, дори без да спортувате!
- Постоянството е това Основа за всеки вид спортни постижения. Тези, които често тренират за издръжливост, обикновено са годни и продуктивни и в други спортове.
- Не винаги трябва да бягате по час, за да бъде тренировката ефективна. 10 минути може да са достатъчни, За стимулиране на метаболизма и изгарянето на мазнините - основното е, че пулсът е значително увеличен.
Спорт за подобрена издръжливост
да джогирате
Джогингът е истинско изгаряне на мазнини, задейства циркулацията и ефективно помага срещу стрес и лошо настроение. Дори спокойното бягане е достатъчно, за да тренирате и укрепите сърдечно-съдовата система, да стимулирате изгарянето на мазнини и да активирате метаболизма си.
Разходка
Идеален за начинаещи! Бързото ходене, известно още като скандинавско ходене, повишава изгарянето на мазнините и метаболизма и едва ли е в тежест за ставите. Устройство Carido, което е идеално за правене с приятели и познати.
Да отидете на колело
Въртене в студио или с „истински“ мотор сред природата - колоезденето е много нежно към коленните стави, а също така тренира стомаха, задните части и мускулите на краката.
плувам
Под вода тежите само една десета от действителното си телесно тегло. Това е добре за нашите стави и сме по-гъвкави, отколкото в страната. Хидростатичното налягане на водата кара сърцето ни да има по-добър кръвен поток и пулсът да спада. Допълнителен плюс: плуването се счита за най-добрият спорт за хора с проблеми с гърба!
Ползи за здравето
Добрата издръжливост не помага само когато искате да отслабнете. С редовни упражнения вие не само повишавате своята физическа форма, но и правите нещо добро за вашето здраве.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система
Тялото подобрява способността си да се представя възможно най-добре за дълъг период от време, без да се уморява преждевременно. Това има положителен ефект върху нашата сърдечно-съдова система. Следователно тази спортна дейност е силно препоръчителна за хора със сърдечно-съдови заболявания. - Намалена консумация на кислород, по-голям ударен обем, намален пулс
Преминаването към автономната нервна система (автономната, независима нервна система) и разширяването на сърдечните камери водят до по-ефективно използване на кислорода и ударния обем на сърцето. Сърцето бие по-бавно и по-силно. - Разширени кръвоносни съдове
Обменът на кислород и хранителни вещества между кръвта и мускулите може да бъде оптимизиран чрез разширените и увеличени кръвоносни съдове. Поради увеличаването на кръвта и червените кръвни клетки, които тя съдържа, тялото може да бъде по-добре снабдено с кислород. - Увеличение на митохондриите
Броят на малките „електроцентрали“ в клетката се увеличава, което води до подобрен аеробен енергиен метаболизъм и по този начин подобрено разграждане на мазнините.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Аеробен енергиен метаболизъм - какво е това?!
Ако кислородът се консумира, докато въглехидратите се изгарят, това е известно като аеробен енергиен метаболизъм. По този начин тялото ни може да спечели повече енергия за мускулна работа и следователно е по-ефективно. Тази способност е особено полезна при бавни тренировъчни натоварвания: тялото използва червени кръвни клетки за аеробна издръжливост, за да абсорбира повече кислород. Това гарантира подобрено изгаряне на мазнини и добра издръжливост.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете с тренировка за издръжливост
За да отслабнете, редовните тренировки за издръжливост са от съществено значение. На начинаещите се препоръчва да започнат с две тренировки по 30 минути всяка седмица и постепенно да ги увеличават, докато редовно спортуват по издръжливост четири пъти седмично. Дали на бягащата пътека или на открито, зависи от вас. С редовно обучение можете значително да подобрите представянето в рамките на четири до шест седмици.
При упражнения за по-дълъг период от време изгарянето на мазнини започва след 30 минути. Нашият метаболизъм на мазнини е винаги активен и е на разположение на тялото ни за производство на енергия след кратък стартиращ период по време на тренировка за издръжливост. Това означава: Нашето тяло изгаря любовни дръжки, за да получи енергия.
Друг плюс: мускулите се нуждаят от енергия, дори когато почиват. Това означава, че дори когато не се движим, мускулите черпят „храна“ от собствените мазнини на тялото.
За ефективен резултат е препоръчително да правите силови тренировки в допълнение към кардио тренировките. Там се фокусирате изключително върху разграждането на мускулите и по-малко върху изгарянето на мазнини.
Правилното хранене
За съжаление тези, които искат да отслабнат, не могат да избегнат диета. Тъй като редовните упражнения и здравословната и балансирана диета са трудни за отделяне един от друг. Обърнете внимание обаче, че редовното упражнение ще повиши базалния ви метаболизъм. Това означава, че всъщност можете да ядете повече, отколкото преди да започнете да тренирате, но това, което има значение. Препоръчваме да добавите към вашата диета много сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, кафяв ориз и овесени ядки. Те дават дълготрайна сила и осигуряват необходимата енергия. Опитайте се да избягвате продукти от бяло брашно и храни или напитки с високо съдържание на захар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки