Как да отслабнете, като регулирате хормоните за контрол на теглото - Грелин - Т; s Тайни
Грелин е известен като "хормона на глада".
Когато имате празен стомах, той отделя грелин, който изпраща съобщение до хипоталамуса, като му казва време е за ядене.
Основната функция на грелина е за повишаване на апетита. Освен това грелинът влияе върху съня, вкуса и въглехидратния метаболизъм.
Обикновено нивото на грелин е най-високата преди да го изядете най-ниската около час след обяд. При хората с наднормено тегло и затлъстяване обаче нивото на грелин често е по-високо, отколкото при хората с нормално тегло.
Проучванията показват, че при затлъстели хора, дори след хранене, нивото на грелин спада само леко. Поради това хипоталамусът продължава да получава сигнали, че е необходимо да се яде, което ще доведе до преяждане.
Но колкото и да тежите, нивото на грелин ще се повиши и ще ви огладнее, когато започнете диета за отслабване. Това е естествен отговор на тялото, което се опитва да ви спаси от глад. По време на диети за отслабване, апетитът се увеличава и нивото на лептин - хормонът на ситостта - намалява.
Също така, скоростта на метаболизма ще има тенденция да намалява значително, особено когато прием на калории той е ограничен за дълъг период от време.
Очевидно всички тези промени могат да затруднят процеса на отслабване: хормоните и метаболизмът ви се опитват да се приспособят, за да възстановят загубеното тегло.
Как се променя нивото на грелин по време на диета: В рамките на максимум един ден от започване на режим за отслабване нивото на грелин, секретиран от стомаха, ще се увеличи значително и това увеличение ще продължи в продължение на няколко седмици от диетата. Проучванията показват, че с напредването на вашата диета за отслабване нивата на грелин ще се повишават все повече и повече, така че ще бъдете все по-гладни. Това е и причината, поради която запазването на новото тегло, получено при спазване на диетите, е толкова трудно.
Как да контролираме секрецията на грелин
грелин не може да се контролира с лекарства, хранителни добавки или специфични диети, следователно, за да поддържате баланса на нивото на грелин, секретиран от стомаха, следвайте тези съвети:
- избягвайте захарта.
- консумирайте протеин.
- избягвайте крайностите (както затлъстяването, така и анорексията се намесват в процеса на секреция на грелин, модифицирайки го).
- наспи се (Недостатъчният или некачествен сън ще доведе до по-голяма секреция на градушка).
- увеличаване на мускулната маса (по-висока мускулна маса е свързана с по-нисък грелин).
- поддържайте стабилно тегло (Драстичните промени в теглото и йо-йо диетите нарушават правилното функциониране на ключовите хормони в тялото, включително грелин).
- алтернативен калориен прием (периоди с по-висок калориен прием помагат за понижаване на нивата на грелин и увеличаване на нивата на секретиран лептин, което ви прави по-малко гладни).
В заключение, като поддържате стабилно тегло, избягвате продължителни диети, ядете повече протеини и спите по-добре, ще можете да поддържате оптимално ниво на грелин в тялото.