Тренировка за издръжливост - купувайте велоергометри на ниски цени AsVIVA

Обучение за издръжливост - съвети, съвети и методи за обучение

Има различни области на обучение, които трябва да се имат предвид. Обучението за издръжливост играе специална роля. Тук се извършват адаптации в аеробната област, които засягат метаболизма и сърдечно-съдовата система. Адаптация на тялото е и тази на енергийното снабдяване и енергийното оползотворяване.

Терминът "издръжливост" означава да се поддържа изпълнението за определен период от време - възможно най-постоянно и да може да се удължи този период от време. Тази адаптация успява - или се провежда в здравословен диапазон - ако следвате правилото на палеца 4: 2: 1: фактор време 4 означава основна издръжливост, 2 за тренировка за издръжливост под анаеробния праг и 1 за интензивност на състезанието. Популярни спортисти, които не искат да тренират тази област, могат да я игнорират: За обща годност за сърдечно-съдовата система и активиране на метаболизма, основната издръжливост и зоната за издръжливост по-горе са напълно достатъчни.

Адаптацията успява за период на ритмично повторение, включително увеличаване или промяна на стимулите. По време на регенерацията се осъществява (двигателно) обучение и другите процеси на адаптация на тялото, например при изгаряне на енергия. Следователно то е също толкова важно, колкото и самото обучение.

Базовата издръжливост сама по себе си е крайъгълният камък за изграждането на адекватна аеробна издръжливост. Основната издръжливост е в диапазона от около 55-75 процента от максималната сърдечна честота. Съставено е правило за определяне на тренировъчния пулс, което гласи: 220 удара в минута (удара в минута) минус възраст = максимален пулс. На теория преходът от основна издръжливост към следваща по-висока издръжливост за 50-годишно дете би бил сърдечен ритъм от 128. В диапазон на пулса под 55 процента от максималния пулс не се правят корекции. Тази зона се използва за регенерация. В областта на основната издръжливост изгарянето става аеробно - тоест с използването на кислород. В тази област осигуряването на енергия от мазнини е особено високо. Така че, ако искате да отслабнете или да изградите тази база на основна издръжливост, препоръчително е да попълните дълги единици в тази област.

В следващата област на издръжливост аспектът на изпълнението става по-важен. То става по-напрегнато с пулс от 80 до 90 процента от максималния сърдечен ритъм, но е осъществимо: Все пак трябва да можете да проведете добър разговор, тогава се движите в аеробния диапазон - в нашия случай на 50-годишен около пулс от 136-153. Колкото по-висок е пулсът, толкова по-трудно ще бъде разговорът. В тази област се извършват по-нататъшни адаптации на сърдечно-съдовата система и метаболизма, при което делът на метаболизма на мазнините намалява и този за производство на енергия от въглехидрати се увеличава. Образува се малко количество лактат (или млечна киселина), което може просто да се разгради. Енергията от въглехидрати може да се осигури по-бързо от тази от изгарянето на мазнини, но запасите от въглехидрати са ограничени до около 90 минути. В тази област на тренировка за издръжливост се препоръчват интервали.

Споменатото правило за изчисляване на интензивността на тренировката е само приблизителна оценка. Ако искате да разберете личната си стойност, можете да направите диагностика на ефективността, извършена от вашия семеен лекар или спортен лекар. Тези разходи се покриват от задължителното здравно осигуряване на всеки две години. В специализирани центрове има и специфична за спорта диагностика на ефективността, която струва около 100 евро и трябва да се носи частно. Тук се извиква текущият статус на обучение. Данните дават улики дали горните зони за обучение са били правилно претеглени. Създават се планове или препоръки за обучение. Интересно за състезателните спортисти, анаеробният праг може да бъде изместен към по-високите пулсови области. От прехода към анаеробния праг има глад за въздух, образува се повече лактат, отколкото може да се разгради. По-голямата част от енергията идва от изгарянето на въглехидрати.

Тъй като изпълнението не само възниква само по себе си или е достъпно, то трябва да има и основа - това се крие в мускулната тренировка. За изпълнение на издръжливост комплекти с максимална сила не са полезни. По-добре е да тренирате мускулите с три серии от дванадесет до двадесет повторения.

Не винаги е възможно да се тренира навън. AsVIVA предлага разнообразие от устройства, които могат да се използват за трениране на издръжливост. Много домашни треньори работят със собствен пулсомер или имат интегрирана система. За да осигурят на тялото различни стимули, уредите често имат програма с интервални тренировки. Вместо интервали може да се използва и непрекъсната мощност. Този подход обаче има смисъл само ако сте изпълнили достатъчно интервали. Ако можете да поддържате представянето си постоянно в продължение на два часа в същия пулс и калории, тогава имате достатъчно издръжливост за състезания.

Трябва да пиете достатъчно преди, по време и след тренировка. Пазарът предлага различни изотонични прахове за напитки. Хората с алергии могат да използват малтодекстрин 12. Ако искате сами да приготвите изотоничната си напитка, препоръчваме смес от 1/3 съдържание на бутилка ябълков шприц, 2/3 вода и щипка сол.

Оборудването за издръжливост, което освен издръжливост тренира и мускулите за определен спорт - но не замества комплектите, са:
• Ергометър/велоергометър/кардио тренажор
• Легнали велоергометри/легнали велосипеди
• Вътрешни цикли/скоростни велосипеди
• Кростренажор
• Степер
• бягащи пътеки
• Гребни машини
• Вибрационна плоча
Извадка от нашите победители в теста AsVIVA в областта на тренировките за издръжливост:Кростренажор
Тест за крос треньор - сравнение на победителите в теста
http://www.crosstrainer-testbericht.de/testsieger-vergleich/

Елиптичен тренажор
ExpertTesten.de - Тест за елиптичен треньор 2016 • 10-те най-добри елипсовидни треньора в практическия тест
http://www.expertentesten.de/sport-freizeit/ellipsentrainer-test
Отзиви за велоергометър - най-добрата стойност
http://www.cross-heimtrainer.de/asviva-ellipticaltrainer-ergometer-cardio-e2/

Упражняващ велосипед
Sportgeraetetest.de - сгъваеми велоергометри в сравнение
http://sportgeraetetest.de/klappheimtrainer-im-vergleich/

Обучение за издръжливост - съвети, съвети и методи за обучение

Има различни области на обучение, които трябва да се имат предвид. Обучението за издръжливост играе специална роля. Тук се извършват адаптации в аеробната област, които засягат метаболизма и сърдечно-съдовата система. Адаптацията на тялото е и тази за снабдяване с енергия и оползотворяване на енергията.

Базовата издръжливост сама по себе си е крайъгълният камък за изграждането на адекватна аеробна издръжливост. Основната издръжливост е в диапазона от около 55-75 процента от максималната сърдечна честота. Съставено е правило за определяне на тренировъчния пулс, което гласи: 220 удара в минута (удара в минута) минус възраст = максимален пулс. На теория преходът от основна издръжливост към следваща по-висока издръжливост за 50-годишно дете би бил сърдечен ритъм от 128. В диапазон на пулса под 55 процента от максималния пулс не се правят корекции. Тази зона се използва за регенерация. В областта на основната издръжливост изгарянето се извършва аеробно - т.е. използвайки кислорода. В тази област осигуряването на енергия от мазнини е особено високо. Така че, ако искате да отслабнете или да изградите тази база на основна издръжливост, препоръчително е да попълните дълги единици в тази област.

В следващата област на издръжливост аспектът на изпълнението става по-важен. То става по-напрегнато с пулс от 80 до 90 процента от максималната сърдечна честота, но е осъществимо: Все пак трябва да можете да проведете добър разговор, тогава се движите в аеробния диапазон - в нашия случай на 50-годишен около пулс от 136-153. Колкото по-висок е пулсът, толкова по-трудно ще бъде разговорът. В тази област се извършват допълнителни адаптации на сърдечно-съдовата система и метаболизма, при което делът на метаболизма на мазнините намалява и този за производство на енергия от въглехидрати се увеличава. Образува се малко количество лактат (или млечна киселина), което може просто да се разгради. Енергията от въглехидрати може да се осигури по-бързо от тази от изгарянето на мазнини, но запасите от въглехидрати са ограничени до около 90 минути. В тази област на тренировка за издръжливост се препоръчват интервали.

Споменатото правило за изчисляване на интензивността на тренировката е само приблизителна оценка. Ако искате да разберете личната си стойност, можете да направите диагностика на ефективността, извършена от вашия семеен лекар или спортен лекар. Тези разходи се покриват от задължителното здравно осигуряване на всеки две години. В специализирани центрове има и специфична за спорта диагностика на ефективността, която струва около 100 евро и трябва да се носи частно. Тук се извиква текущият статус на обучение. Данните дават улики дали гореспоменатите зони за обучение са били правилно претеглени. Създават се планове или препоръки за обучение. Интересно за състезателни спортисти, анаеробният праг може да бъде изместен към по-високите области на пулса. От прехода към анаеробния праг има глад за въздух, образува се повече лактат, отколкото може да се разгради. По-голямата част от енергията идва от изгарянето на въглехидрати.