Тренировка за издръжливост Кое е по-добре джогинг или ходене
Кое е по-добре: джогинг или ходене?
Джогинг или ходене - кое е по-добро за моята сърдечно-съдова система?
Няма значение дали джогирате или ходите - и двете са полезни за сърдечно-съдовата система. Решаващият фактор за ефекта върху здравето не е видът спорт, а консумацията на калории, както показа американско проучване. И все пак джогингите обикновено се справят по-добре от проходилките, що се отнася до здравето. Защо? Изследователите от Националната лаборатория Лорънс Бъркли и авторите на изследването подозират, че факторът на времето е определящ: Тъй като джогингът обикновено е по-бърз в движение, те изгарят повече калории за по-кратко време. В зависимост от темпото ви вече можете да изпълните натоварването за половин час, за което Уокър се нуждае от час.
Като цяло обаче се прилага следното: Начинаещи бързо надвишава оптималната граница на натоварване при джогинг. По-добре първо вървете пеша, докато издържите 45 минути без никакви проблеми. Спортни жени от друга страна, те дори могат да бъдат недостатъчно предизвикани с ходене. Тъй като при тази походка пулсът вече не се повишава достатъчно високо, за да натовари сърдечно-съдовата система. Така че определено трябва да отидете на джогинг.
Джогинг или ходене - което е най-добрият начин за отслабване?
Упражненията изгарят калории - колкото повече тренираме, толкова повече консумираме. Ясно. Така че не е от първостепенно значение вида на движението на кантара. Решаващият фактор е индивидуалният баланс между скорост и продължителност на тренировката. И това е различно за годни и начинаещи.
Джогинг или ходене - какво е добро за мен, когато търся релаксация?
Забравете ежедневния стрес, изчистете главата си и се наслаждавайте на това, което правите - това ви отпуска. „Това е истински поток, удовлетвореното чувство, че сте погълнати от работата си и имате впечатлението, че тя работи сама по себе си“, обяснява спортният психолог проф. Хенинг Алмер от Психологическия институт на Германския спортен университет в Кьолн. Това може да се случи при джогинг, но и при ходене. Решаващият фактор е забавлението и по-малко самоубийство. Там, където удоволствието свършва и мъките започват, е много индивидуално. Начинаещи следователно не трябва да се пренапрягате в началото. Най-добре е да се улесните с ходенето. Насладете се на ритмичното движение и наблюдавайте спокойно обкръжението си. Спортни жени трябва повече усилия, за да се отпуснете. Трябва да джогирате, за да се отпуснете. Но внимавайте да не се пренапрягате, в противен случай тялото ще произвежда хормони на стреса, вместо да ги разгражда.
Искам да защитя ставите си - джогинг или ходене?
Джогинг или ходене - това, което стяга формите оптимално?
И ходенето, и джогингът тренират предимно краката и задните части - но в различна степен. По време на бягане мускулите се натоварват много интензивно във фазата на кацане и по този начин се тренират. Причината: Всяка бягаща стъпка трябва да се забави. Ходенето изисква по-малко сила. Перфектният тренировъчен ефект зависи до голяма степен от индивидуалните усилия, техниката и честотата на стъпките. Ако постоянно напрягате краката си, докато ходите, и правите големи, бързи стъпки, със сигурност ще стегнете мускулите си повече от някой, който джогира много лесно с малки, равни стъпала. И: „Определено има хора, които реагират по-добре мускулно на стреса с ниска интензивност при ходене, отколкото на по-високия стрес при джогинг“, казва Били Сперлих. Що се отнася до горната част на тялото, обаче ръцете едва ли са необходими при бягане, докато ходенето трябва да инвестираме значително повече сила чрез използването на ръцете. Но скандинавското ходене укрепва гърба, раменете и ръцете най-интензивно чрез използването на щеки. Изводът е, че скандинавското ходене тренира повечето мускули и от трите вида бягане, както в горната, така и в долната част на тялото. Той стяга целия силует - при условие, че бегачът тренира с правилната техника.
Вашият оптимален пулс
Ето как тичате с правилния брой удари
Като правило за Начинаещи Прилагат се 55 до 60 процента от максималния пулс, което означава за жените: пулс 226 минус възраст. За 30-годишно дете, например: 226-30 = 196, от които 55 до 60 процента = 108 до 118 удара в минута. Разширено може да изчисли 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота.