Тренировка за хипертрофия - това се случва в организма протеини, силови тренировки, изграждане на мускули,
Мускулите са изградени от различни мускулни влакна. Съответно натоварването по време на тренировка трябва да се контролира, за да се постигне ефективно изграждане на мускулите.
Вашите мускули са изградени от различни видове мускулни влакна. Тъй като единият тип влакна потрепва по-бавно от другия по време на изкуствено предизвикано единично потрепване (потрепване), те се превръщат в влакна с бавно потрепване (ST) (влакна тип I) и почти потрепващи (FT) влакна (тип IIa и тип IIx) Влакна). И двата вида влакна имат различно съдържание на миоглобин (мускулен пигмент). Червените/тъмни ST влакна/влакна тип I са по-малки, имат по-ниска скорост на свиване от другия тип влакна и са по-малко способни да развият максимална сила. Белите/светли FT влакна са по-големи и развиват повече мощност. Ако те са тип IIx, те се свиват около десет пъти по-бързо от бавните ST влакна (тип I). Влакната тип IIa все още са три до пет пъти по-бързи от ленивите по-бързи. ST влакната са особено активни по време на тренировка за издръжливост и по-малко уморяващи от FT влакната, които, ако присъстват в големи количества, имат положителен ефект върху максималните и бързи якостни показатели.
Приблизително 50% от всички бързи и бавни мускулни влакна
Съотношението на ST към FT влакна при хората обикновено е 50:50 и се приема, че е генетично обусловено. Разпределението на влакната изглежда се различава значително от раждането в отделни случаи и по този начин определя спортните постижения. При "родения" тип спринтьор биха преобладавали бързо енергичните FT влакна, а при "родения" тип издръжливост трайните бавни ST влакна. Делът на видовете фибри в областта на напречното сечение на мускулите може да бъде променен с помощта на специфични методи за обучение. Въпреки че мускулните влакна не могат да се размножават чрез клетъчно делене, те могат да получат маса само когато съществуващите влакна се удебелят. Със същата стимулация, FT влакната реагират с повишена адаптация на растежа, т.е. с увеличаване на напречното сечение на влакната и свързано с това увеличаване на повърхността и силата на мускулните влакна, като ST влакна. Но ST влакната също могат да увеличат напречното си сечение и по този начин силата си, макар и в по-малка степен. (2) Тези процеси, споменати по-горе, се наричат хипертрофия.
Силовите тренировки водят до образуването и растежа на клетките
Хипертрофията възниква предимно чрез производството на допълнителни миофибрили. Стимулирани от физическо натоварване или чрез така нареченото обучение за хипертрофия, сигналните протеини активират различни гени, които причиняват повишеното образуване на контрактилни протеини. Бързо нарастващият клетъчен обем естествено изисква и повече клетъчни ядра, за да се поддържа връзката между клетъчния обем и ядрата. Тъй като самите клетъчни ядра не могат да се делят, организмът използва така наречените сателитни клетки. Клетките, прикрепени към външната страна на мускулните клетки, се сливат с по-големите си съседи, ако е необходимо, и по този начин подпомагат растежа им в дебелина чрез "ядрено дарение". Една от теориите е, че интензивното мускулно обучение създава микро-лезии в мускула. Сателитните клетки са привлечени от тези лезии и мигрират към увредения регион, където участват в възстановяването и регенерацията на мускулните влакна. (1)
Прочетете също:
1 Schmidtbleicher (2003). Сила на двигателя: сила, структура, компоненти, симптоми на адаптация, тренировъчни методи и периодизация. В: Fritsch (изд.). Гребане - опит, изследване, проучване. Гисен: Вирт
2 Слава Богу (2007). Диференцирана силова тренировка с фокус върху гръбначния стълб. Мюнхен: Elsevier GmbH
3 Swiss Journal of Nutritional Medicine (2011). Том 9 (3). Стр. 13-18
4 Raschka & Ruf (2012). Спорт и диета. Научно обосновани препоръки и хранителни планове за практика. Щутгарт: Georg Thieme Verlag
5 Opoku-Afari, Worm & Lemberger (2009). Още от спорта! Ниско съдържание на въглехидрати и LOGI в спортното хранене. Lünen: систематизирано издателство