Тренировка за фасция за силно и гъвкаво тяло
Фасцията разделя оранжевото и по този начин дава възможност на звездната форма.
Обучението по фасция става все по-популярно във фитнес студията през последните години. Защото здрава фасция повишаване на качеството на живот, чрез активиране на мощни и плавни движения и изправена стойка. Но докато мнозина са запознати само с търкалянето с фалцовата ролка, има и други начини за специално обучение на фасцията. Тук можете да разберете, как да поддържате фасцията си в добра форма и кои видове тренировки са особено добри за вашите фасции.
Тренировка на фасции от основата: какви са фасциите така или иначе?
Фасциите са съединителна тъкан. Това включва всички колагени (= подобно на протеин), влакнести структури в нашето тяло. И са много: Тъй като всички органи, мускули, мускулни влакна, нерви и т.н. - просто всичко - в нашето тяло е заобиколено или проникнато от повече или по-малко силно развита фасция. Те се състоят главно от вода, Колаген (= Протеин), Захарно-протеинови съединения както и различни Лепила. Тези компоненти се преплитат в нишки, торбички, торбички и обвивки. Така че разделяте тялото, придавате му форма и гарантирате, че всичко остава на мястото си. Подобно на портокал, чиято пулпа се привежда в красивата форма на звездата чисто от фасция (вижте снимката по-горе).
Поради това течащо разделение на структурите на тялото, те също са свързани помежду си, което гарантира това отделните части и структури на нашето тяло си взаимодействат помежду си мога. Силата може да се прехвърли от едната част на тялото в другата и се получават последователности на движение - плавно със здрави фасции. Здрава фасция винаги са устойчиви на разкъсване, еластични, добре „напоени“ и подредени като бар за концерти. [1]
Защо специално да се тренира фасцията?
Усещането за обучение на фасция също се отразява в тези свойства. Искаш ли едно здраво, еластично тяло и а оптически атлетична форма на тялото, целенасочено обучение на фасции е точно това! Поради способността да съхранява и прехвърля сила, той също е отлично допълнение към конвенционалните тренировки за сила и изграждане на мускули. По-високите натоварвания могат да се прехвърлят в тялото по здравословен начин, т.е. H. физическите дисбаланси и податливостта към нараняване са сведени до минимум.
ВСИЧКО е тренировка на фасции
По принцип обаче ALL е обучение на фасции - дори да седи с часове. Тъй като фасциите основно се адаптират към това, от което все повече се нуждаем от тях в ежедневието. Независимо дали това седи изправено или криво с часове или е фитнес или спорт с висока производителност. Но тъй като - както всички знаят - часовете седене или едностранчивото движение имат отрицателен ефект върху вашето представяне и качеството на живот, има логика да поддържате фасцията целенасочено, за да се възползвате от тях.
Обучение на фашията: Повече от „просто“ роли
Фасциите могат основно да бъдат обучени в тяхната функция по четири различни начина [2]:
1) Ободрете или отпуснете/"(Myo-) освобождаване на лицето"
Това е може би най-известната форма на целенасочено обучение на лицевата повърхност: с Черен списък или това Топка за фасция търкаляне на частите на тялото с лек натиск. Ако се търкаляте бавно - за предпочитане с двойно забавено движение - търкалянето ще има ефект регенериращ и релаксиращ върху засегнатите мускули. Следователно този вариант се препоръчва и в края на тренировъчна сесия.
От друга страна, търкаляте ли се повърхностно и бързо активирате вие съответните сензори във фасцията. Подобряват се информираността на тялото ви и контролът върху мускулите. Този вариант е особено подходящ като загрявка преди тренировка.
2) пружини/"еластичност на отскок"
По еластичен отскок Преди всичко се укрепват фасциите. В тази тренировка се възползвате от способността на фасциите да съхраняват сила и да я освобождават като катапулт. Това стимулира производството на колаген във фасцията, което прави съединителната тъкан по-здрава и по-еластична. Всички видове Варианти на люлка и скок са особено подходящи за това. Или ги вграждате във вашите тренировъчни звена, или посещавате групови фитнес курсове като дълбока работа, боди арт или курсове с висока интензивност, където тези елементи се обучават.
3) Усещане/"Сензорно усъвършенстване"
The Усещане за всякакъв вид движение само по себе си е отлично обучение на фасцията. Проучванията според Moseley показват, че фасциите се подобряват само в качеството си, когато упражненията се извършват с голямо внимание. Така са особено спокойните форми на обучение като Пилатес, йога или Постави се назад отлични възможности за подобряване на възприятието и качеството на движение на вашето тяло.
4) Разтягане/"Фасциално разтягане"
И така, преди всичко, това ли е Разтегнете се по т.нар Фасциални пътища имал предвид. Томас М. Майерс е открил, че фасциалните структури в нашето тяло се движат по определени траектории, в които те развиват своите свойства. Той обсъжда повърхностни и дълбоко разположени фасциални пътища. [3] От йога, но също така и пилатес много в различни Разтягащи се позиции на тялото работи, те формират много добър начин за упражняване на фасцията по този начин. Специалните курсове „Фасциална йога“ или „Фасциален пилатес“ са насочени към тези фасциални пътища още по-точно.
Кога тренирането на фасцията има смисъл?
Ако искате да направите конкретна тренировка на фасцията, най-логично е да направите собствена тренировка план за него. Изпълнява се веднъж или два пъти седмично в дългосрочен план, той носи забележими и видими резултати. Някога многолика тренирате фасцията си, толкова повече ще се възползвате от нея. В дългосрочен план ще бъдете възнаградени с цялостно безболезнено, силно и в същото време напълно гъвкаво тяло.
Обучение на фашията: само постоянството носи успех!
За да се възползвате от целенасочено обучение на фасции в дългосрочен план и максимално, трябва търпеливо бъда. Вече споменах в публикацията си в блога „Болка в китката, когато подкрепям“, че обучението на фасцията има устойчив смисъл само в дългосрочен план. Тъй като фасциите се сравняват с мускулите лоша циркулация и следователно отнема повече време, за да се адаптира към тренировъчно натоварване - шест до дванадесет месеца в зависимост от употребата и функцията на фасцията. Постоянството определено си заслужава с оглед на многото предимства на здравата фасция - както беше споменато по-горе -.
[1] За по-подробна информация вижте Schleip Robert, 2014, Faszienfitness - жизненоважна, еластична, динамична в ежедневието и спорта, riva Verlag
[2] Срв. Thömmes Frank, 2013, Тренировки по фасция - физиологични основи, принципи на обучение, приложение в отборни и издръжливостни спортове, както и използване при профилактика и рехабилитация, Copress Verlag, от стр. 27 и Schleip Robert, 2014, Faszienfitness - жизненоважен, еластичен, динамичен в ежедневието и спорта, riva Verlag, от стр. 110
[3] За по-подробна информация вижте Myers Thomas W., 2010, Anatomy Trains - Myofasziale Leitbahnen, Urban & Fischer Verlag