Тренировка за цялото тяло - да се осмелиш или не
„Тренировките за цяло тяло са за начинаещи, усъвършенстваните планове за тренировки се състоят от разделени тренировки, една мускулна група се прави веднъж седмично или максимум два пъти седмично, но с брутална интензивност.“ Това е общоприетото мнение, въпреки че научихме, че няма един, доказан и единствен ефективен метод за културизъм за всички. Не е по-различно и с разделянето на тренировки.
Упражняването на цялото тяло, така че всички мускулни групи наведнъж, 3-4 пъти седмично, вероятно е ярък контраст с текущия ви план за тренировка (разбира се, ако имате HST или HIT тренировки, нямате;)). Важно е обаче да се отбележи, че има важни правила за този тип обучение.
Това, към което трябва да се придържате
Забравете тренировките след падането и 4-5 упражнения на мускулна група. Ако искате да тренирате мускулна група при всяка тренировка, не трябва да правите повече от 1-2 упражнения на нито една от тях, тъй като по-голям обем неизбежно ще доведе до претрениране - да не говорим, че упражняването на цялото тяло с по-голям брой упражненията ще отнемат много време и ефективността ще се влоши бързо.за втората половина на тренировката. Въпреки това, намалявайки броя на упражненията, вие също така съкращавате времето, необходимо за регенерация, така че ще имате възможност да тренирате тази мускулна група много по-рано от „добре доказаните“ 3-5 дни или дори седмица почивка. Правете упражненията до есента, но не повече - принудителни повторения и подобни техники за повишаване на интензивността нямат място в този случай!
С този метод можете да тренирате мускулна група 3 пъти седмично без никакви проблеми. Тази честота на тренировка и този вид „намаляване“ на интензивността на тренировката (въпреки че това не е най-добрата дума за твърда тренировка на цялото тяло) е не само полезна, ако например сте на брутална тренировка или след това и искате да дадете тялото (и нервната ви система) почивка., но също така идеална за диета. Тренировките за цялото тяло инициират междуклетъчни процеси, които поддържат метаболизма ви да се върти в продължение на 24-72 часа след тренировка. Освен това методът е отличен за рехабилитационни тренировки след наранявания.
Въпреки че в момента все още си мислите, че това може да е добре за начинаещи, и добре, рехабилитация, но реалността е, че е чудесно за увеличаване на теглото дори на напреднало ниво. Представете си фигурист - той също не тренира, нека се унижим на пистата, да речем, в понеделник и след това да си починем една седмица. Всеки ден той скърца на леда - и въпреки това се сгъстява, краката му стават по-силни. Всяка тренировка е постепенна въз основа на предишната, също толкова прогресивно, колкото и при тренировките с тежести. Честотата на тренировките осигурява непрекъснато стимулиране на мускулите за развитие, но не влага стрес, който изисква седмица регенерация.