Тренировка за чудната жена
Особено в трудни моменти е по-малко важно какво се случва, отколкото как се справяте с него. Тренирайте оптимизма си: с десет умствени трика, които ще ви помогнат да овладеете всяка криза.
Снимка: iStockphoto.com
„Да, можем!“ Увереният лозунг на американския президент Барак Обама, който той решително извика в света по време на икономическата и банкова криза, е мантра, която всички трябва да вземем присърце. Тъй като дори в момента салдото по сметката да не изглежда твърде розово, ние се притесняваме за сигурна работа и връзките изглеждат крехки от всякога - със здравословна доза оптимизъм можем да преживеем живота по-лесно въпреки всички несгоди.
А тези, които се описват като „роден песимист“, все още не знаят убедителните резултати от изследванията на положителната психология. Учените в тази много млада дисциплина, които изследват потенциала на човешкото щастие, казват: дали възприемаме известната символична чаша наполовина пълна или наполовина празна, не е записано в гените ни. Напротив, всеки ден имаме възможността да се развием в непоклатима весела натура с малко практика.
Дипломираният психолог Фелиситас Хейн, който изнася лекции на тема „Щастието може да се научи!“, Обяснява защо доверието до голяма степен е въпрос на нашето отношение и начин на мислене. „Що се отнася до оптимизма, неврологичният принцип„ Използвай го или го загуби! “Се прилага на английски:„ Използвай или загуби “. Това означава, че връзките в мозъка, които често се активират, се втвърдяват.“ тоест, който е фокусиран предимно върху положителното, ще се чувства по-оптимистично от някой, който постоянно фокусира възприятието си върху негативните аспекти на живота.
Нашият експерт Felicitas Heyne, на 42 години, от Herxheim се е специализирал в темите за щастието и преодоляването на житейски кризи. На своя уебсайт www.ipersonic.de квалифицираният психолог редовно публикува статии за радостта на живота в блог и съобщава вълнуващи резултати от изследванията на положителната психология.
Умствената тренировка SHAPE
„Всеки може така да си програмира мозъка чрез това, върху което се фокусира - за добро или лошо“, казва психологът. „Или, казано по друг начин: способността да бъдеш оптимист може да се тренира също толкова, колкото и издръжливостта!“ Това, което отличава тренираните оптимисти от песимистите, освен концентрацията им върху приятното тук и сега?
Те се осмеляват да погледнат с надежда в несигурно бъдеще и да живеят според девиза: „Очаквайте добро, тогава и на вас ще се случат добри неща!“ Експертите говорят за принципа на самоизпълняващото се пророчество с такова отношение към живота.
Фелиситас Хейн: „Едно основно положително очакване работи като двигател, който може да предизвика положителни преживявания. Тези, които минават през живота с негативно, колебливо отношение, често изглеждат затворени и пренебрежителни към другите хора - и по този начин губят някои интересни контакти или изведнъж се появяват големи възможности. "
За да виждате предизвикателства вместо проблеми в бъдеще и да откривате светлина в края на тунела дори в облачни дни, трябва да активирате оптимизма си с нашата умствена тренировка SHAPE. Ще останете изумени!
Упражнение 1: Слънчевият баланс
Вечер в леглото сме особено склонни да се караме и размишляваме, поглеждайки назад през деня за препъни камъни и клопки - и почти винаги намираме това, което търсим. Променете перспективата си и докоснете последните часове само за положителни преживявания. За какво трябваше да се смеете, какво ви изненада приятно, за какво бяхте благодарни? Без извинение - винаги има красиви неща за откриване:
Независимо дали бихте могли да отгатнете усмивката на иначе нацупения шофьор на автобуса, дали шефът похвали едно от вашите предложения, покана за хубав рожден ден беше по пощата или вечерята, която вашият любим приготви, вкуси особено добре: изострете очите си за насърчаване на мини моменти. „Трябва да отбележите умствено поне три положителни аспекта от изминалия ден, не по-малко, за да се затвърди доброто впечатление“, съветва Фелицитас Хейн. Разбира се, няма горни граници.
Упражнение 2: Вана с психическа свежест
Понякога изглежда, че в главите ни работи малък художник, който четка всяка мисъл с тъмни цветове. Работа: нулеви шансове за напредък! Връзка: скучно! Бъдещи перспективи: няма! Една проста визуализация помага в такива фази. Седнете удобно и затворете очи. Тогава си представете вана, в която оставяте всичките си облачни идеи да се стичат под формата на черна или сива течност.
Напълнете ваната докрай (може би можете да си спомните данъчната декларация или посещението на зъболекаря следващата седмица). След като сте видели бульона на Schwarzmaler ясно пред себе си, издърпайте мислено запушалката. Наблюдавайте със задоволство как тъмната течност става все по-малко и накрая изчезва напълно в канализацията.
Сега затворете отново щепсела за вана във въображението си и го напълнете с чиста, чиста вода, която трябва да представя вашите положителни нагласи. Задръжте за кратко визията на прясната течност, отворете очи - и се насладете на прилива на положителна енергия.
Упражнение 3: Проверката на пресичането
Психолозите са установили, че песимизмът и лошите настроения се разпространяват като студ сред другите хора. Добрата новина: „Оптимизмът също е заразен“, казва Фелиситас Хейн. Затова отворете адресната си книга за тихи половин час и прегледайте списъка на вашите приятели и познати.
„Помислете добре за всяко име: това ли е човек с положителна, утвърждаваща живота харизма или постоянен жалбоподател, съмнител, глупост? След като се срещна с него/нея, чувствам ли се по-весел и енергичен или депресиран и депресиран? След това нарисувайте малко усмивка от стомаха си зад имената в списъка с адреси, които попадат в веселата категория “, съветва експертът.
Трябва да развивате контактите с тези кандидати особено, докато в никакъв случай не сте задължени да продължите да се срещате редовно с хроничните криви от съжаление и да си позволявате да бъдете „заразени“ с песимистични мисли.
Упражнение 4: Самоделната комедия
Какво прави задумчивият, уплашен човек като известния режисьор Уди Алън, за да улесни живота? Това е просто: той прави забавни филми! Трик, който и вие можете да опитате, разбира се само във въображението си. За да направите това, трябва да се опитате да откриете скрита комедия в грозни ежедневни ситуации и дори да я доведете до крайности. Да предположим, че се дразните на дълга опашка в универсалния магазин.
След това можете да се възползвате от възможността да отделите време с личния си, напълно шантав филм. Затова си представете например как минават сезоните, докато чакате - и първо през цялата опашка духа лек пролетен бриз, как всички разопаковат бански и сламени шапки през лятото и се потят, като листата през есента и снега през зимата каца върху главите на все още търпеливо чакащите.
Или можете да си представите как, вместо специални оферти, от високоговорителите изведнъж изрева забавна парти музика и опашката се превръща в щастлив полонез, който танцува през търговските зали. Обзалагайте се, че ъгълчетата на устата ви ще се повишат и настроението ви също ще се повиши?
Упражнение 5: Бурята на върха
Всички познаваме чувството да стоим пред огромна планина от задължения, проблеми и грижи. И изглежда, че няма начин да се изкачиш тази планина, трудоемко, малко по малко - включително случайни падания и скални падания. Може да е добра мотивация да подходите към изкачването, поне символично, по много конкретен начин и да го управлявате за кратко време: през уикенда се изкачете на висока платформа за гледане, изкачете се на църковна кула, планирайте малка планинска обиколка с чудесна панорама.
Или използвайте обедната почивка за пътуване до терасата на покрива на вашата офис сграда или до ресторант с висока надморска височина. Важно: оставете асансьора или кабинковия лифт вляво и се качете пеша. Два важни психологически ефекта се случват в тази буря на върха. От една страна, чувствате, че усилията са възнаградени, в конкретния случай на изкачването със спираща дъха гледка.
От друга страна, забелязвате, че светът изглежда напълно различен от птичи поглед, че неочаквано могат да възникнат нови перспективи и нашето възприятие в познатата ни среда често е много ограничено. Изживяване, което тласка смелостта да упорства.
Упражнение 6: Вашият личен силов пакет
Обикновено можем да изброим слабостите си в съня си: твърде разхвърляни, твърде нетърпеливи, твърде малко спонтанни или какво друго не ни харесва в самите нас. Повечето от нас са по-трудни да назоват истинските силни качества, които ни отличават. Затова съвет от Felicitas Heyne: „Отделете няколко минути от време на време, за да се справите интензивно с една от вашите лични силни страни. Ако не можете веднага да се сетите за нито едно, не се страхувайте да попитате партньора си или добрите приятели! "
Такива силни страни не трябва да се бъркат със специални таланти или големи успехи. Може би едва ли ви струва да ви споменем колко лесно влизате в контакт с непознати и колко безпрепятствено можете да си чатите за Бог и света на партита. Което всъщност означава абсолютен плюс за сметката на персонажа! Хуморът, услужливостта или способността да се спори конструктивно са също някои от положителните черти, които можете да откриете в себе си.
След това в спокоен момент се концентрирайте върху една от тези приятни личностни черти и помислете: В кои ситуации съм показвал тази сила в миналото? Как ми помогна тогава? „Запомнете в детайли, представете си ситуацията възможно най-ярко и точно. Тогава помислете за бъдещите ситуации, в които тази сила ще ви бъде особено полезна “, препоръчва Felicitas Heyne. „Ето как предварително си представяте бъдещия си успех.“
Упражнение 7: Уверената позиция на пръста
Имате ли няколко минути почивка в нервен ден и копнеете за бърз тласък на оптимизъм? Използвайте азиатското учение за йога на пръстите, наричано още мудра. Определени позиции на пръстите стимулират енергийните канали и рефлекторните зони, които предизвикват усещане за обновен ентусиазъм и увереност, например с „Apan Mudra“. За целта седнете на стол, поставете предмишниците си свободно на бедрата, дланите нагоре.
Сега съберете върховете на палеца, средния и безименния пръст и приложете лек натиск, докато останалите пръсти остават опънати. Дишайте дълбоко и редовно в продължение на три до пет минути, задържайки мудрата, без да се напрягате. Други позиции на пръстите, които подобряват настроението и енергийното ниво:
"Джнана Мудра" за умствена яснота, при която палецът и показалецът на двете ръце се събират в кръг и останалите пръсти се изпъват, и "Хакини Мудра" за концентрация върху най-важното - всички върхове на пръстите на двете ръце се поставят заедно с лек натиск, така че да се образува един вид покрив. Всички упражнения могат да се повтарят по няколко пъти на ден.
Упражнение 8: Оазисът на оптимизма
За някои тайният рай се намира в Южните морета, люлеещ се в хамак, с коктейл в ръка, гледащ залеза над морето. Други може по-скоро да мечтаят за малка ферма на алпийско пасище, заобиколена от животни, цъфтящи ливади и чист планински въздух. Независимо с кое място свързвате абсолютното изпълнение на всички ваши копнежи - представете си това място във въображението си възможно най-точно.
За да има положителната визуализация особено траен ефект, трябва да се обърнете към всичките си сетива. Как мирише на кокосово мляко или прясна трева във вашия частен оазис? Какво може да се чуе, може би звукът на вълните, дрънкането на ручей? Какво чувствате върху кожата си, вятъра или слънцето? Колкото по-често мислено пътувате до мечтаното място за няколко минути между тях, толкова по-бързо ще почувствате чувство за сигурност и увереност, което след това можете да пренесете в взискателното ежедневие.
Упражнение 9: Техниката на Робинзон Крузо
Заседнал на пустинен остров без перспектива за спасяване. Известният измислен герой Робинзон Крузо щеше да има наистина основателни причини да изглежда недоволен или притеснен от бъдещето. И все пак авторът Даниел Дефо е дарил своя герой с непоклатим оптимизъм, от който можем да се учим. В своеобразен списък за подкрепа, Робинсън преосмисля ситуацията си в романа и осъзнава: лошо е, че съм останал на изоставен от бог остров за неопределен период от време.
Но е добре, че само аз не се удавих и корабът се спусна близо до плажа, за да мога да възстановя нещата, за да уредя живота си тук. „Принципът е прост, но ефективен“, казва Фелиситас Хейн. „При всяка (очевидна) злополука или досада търсете положителния минус.“ Това може да означава да се мисли за малък удар отзад на светофара: Добре е, че не съм ранен и щетите върху имуществото могат да бъдат заменени с пари. Или в задръстване на автобана: добре е, че най-сетне мога да намеря време да довърша вълнуващата си аудио книга за трилър.
Упражнение 10: Вълшебната мантра
Вземете SOS трик от азиатската философия - и на фази на безнадеждност повторете мантра в ума си, което означава нещо като „защитна мисъл“. Концентрирайте се върху изречение, което ви дава сила и ви дава сигурност, например „Мога да го направя!“ Или „Усещам енергия и сила в себе си“ или „Ще изляза от тази криза твърдо“. Намерете своя собствена формулировка, която ви дава най-много вътрешна сила и повтаряйте мантрата си в ума си в стресови ситуации (ако сте сами, също на глас), докато не се почувствате по-спокойни.