Тренировка за бицепс у дома и във фитнеса - списание Фитнес Фиеста
Бицепсите са едни от най-зрелищните ни мускули, така че вашата тренировка заслужава специално внимание. Ще се опитаме да ви представим възможно най-много полезни съвети и методи, за да можете да тренирате правилно и ефективно, независимо дали тренирате у дома или във фитнеса.
Нашата статия е написана, за да ви покаже всички тежести, свободни тежести и други (напр. Trx, гиря, гумено въже и т.н.) методи, които можем да използваме, за да тренираме ефективно този не толкова голям, но впечатляващ мускул.
НА бицепс на унгарски, бицепс, най-значимият член на мускулите на флексора. Двуглава харизма, която произхожда от предната част на раменния ни нос и над раменната канавка и прилепва към вретеновата кост на предмишницата. Произхожда от две отделящи се глави. (Дълга глава - къса глава) Мускулът обхваща двете ни стави, така че създава движенията си в тези две стави. Това са двете стави: раменна става, лакътна става.
Основната роля на нашите бицепси е да сгъваме ръцете. Като алтернатива, той също върти ръцете (супинация), много от които забравя, когато изпълнява упражненията. Използваме тези движения, за да го укрепим.
- повдигане на ръце напред, сгъване на лактите (това е основната функция на нашите бицепси)
- въртене на предмишницата.
Тренировка за бицепс с гири у дома или фитнес.
Основната роля на нашите бицепси е огъването на ръцете ни. Втората му функция не е известна на много културисти или на онези, които оформят тялото си по този начин. Супинация или ротация, изпълнявани по време на задачата, което може да се постигне главно чрез изпълнение на задачи с вдигане на тежести с две ръце. При дизайн с две ръце или френски прът този тип движение не се случва. Супинацията или ротацията се наблюдават най-добре при по-сложни упражнения за бицепс в обратен ред. Задачата може да се изпълни с дъмбел с една ръка (ръка), докато седите или стоите.