Диета за изсушаване на тялото за жени и мъже меню за седмицата Компетентно

Член медицински експерт

  • Показания
  • Обща информация
  • Предимства
  • Какво може и не може?
  • Противопоказания
  • Възможни рискове

Диетата за изсушаване на тялото е вид спортна диета, която включва ядене на храни, които съдържат голямо количество протеини и малко количество въглехидрати. Също така този тип храна често се нарича невъглехидратна или кето диета.

изсушаване

[1], [2], [3]

Показания

В повечето случаи за спортистите е необходима диета за изсушаване на тялото, за да се намали мастната прослойка. Тялото след този режим на хранене изглежда по-напрегнато.

Освен това този вид храна е подходяща за тези, които искат да отслабнат, но не може да се наблюдава без физическо натоварване.

[4], [5], [6]

Обща информация диети за изсушаване на тялото

Същността на диетата за изсушаване на тялото е използването на протеинови храни и храни с малко количество въглехидрати в определен режим. Необходимо е да се изпълнят определени условия.

  • Намаляването на броя на използваните въглехидрати трябва да става постепенно. При диета за изсушаване на тялото за момичета и жени се предполага по-добро елиминиране на въглехидратната храна. В същото време диетата за изсушаване на тялото за мъже включва не само по-рязко отхвърляне на въглехидратните храни, но и използването на по-малко храна, съдържаща въглехидрати.
  • С протеинова диета за изсушаване на тялото, трябва да се придържате към частичното използване на храната. Имате нужда от около 2-3 часа след предишното хранене. По този начин се получават около 5 или повече хранения.
  • Диетата с въглехидрати за изсушаване на тялото включва малки порции храна.
  • Необходимо е да се прави физическа активност. Обикновено спортистите изпълняват силови и кардио упражнения два пъти на ден като комплекс от упражнения.
  • Спазването на алкохолния режим е задължително. При 1 килограм тегло трябва да консумирате поне 20 милилитра чиста вода.
  • Нежелателно е тялото да се изсушава повече от веднъж годишно.

Смята се, че тази техника е диета за отслабване. Изсушаването на тялото има няколко основни разлики с отслабването. С правилната диета мастният слой се изгаря, което прави фигурата по-тънка. При сушене обаче важен фактор е набирането на мускулна маса чрез упражнения и прием на протеини.

6-седмичната диета за изсушаване на тялото се състои от постепенно премахване на ежедневното хранене с въглехидрати от ежедневната диета. Обикновено те започват със 120 грама въглехидрати и изключват 20 грама всяка седмица. След шестата седмица в обратен ред те се връщат към предишния режим на хранене. Всяка седмица се изтегля определен продукт:

  • Седмица 1. Въглехидратите не трябва да надвишават 120 грама. Когато избирате зърнени храни, трябва да обърнете внимание на продукти с нисък гликемичен индекс.
  • Седмица 2. Въглехидратите не трябва да надвишават 100 грама. Кашата трябва да се консумира преди обяд.
  • Седмица 3. Въглехидратите не трябва да са повече от 80 грама, не е позволено да се яде сирене и плодове
  • Седмица 4. Въглехидратите не трябва да надвишават 60 грама. Освен това се изключват морковите.
  • Седмица 5. Въглехидратите не трябва да са повече от 40 грама, въглехидратните храни трябва да ядат само зеленчуци.
  • Седмица 6. Освен това от диетата се премахват всички млечни и кисело-млечни храни.