Тренировка в леглото 5 фитнес упражнения за мързеливи
От диван картоф до фитнес пукнатина? Вървете - ще ви покажем как.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако четете това и се излежавате в леглото - перфектно! Защото можете да правите тези пет фитнес упражнения в пижама, още по-добре - в леглото!
Но това също означава: Сега наистина вече няма оправдания. Защото едва ли има по-спокойно място за сутрешни упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И най-хубавото: след като сте направили тези пет упражнения, вие не само се чувствате по-здрави, но и можете да се поглезите със обилна (здравословна) закуска в леглото след това!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пет фитнес упражнения за тези, които не обичат спорта
1. Плосък корем
За да тренирате долните коремни мускули, легнете по гръб и изпънете краката си под ъгъл от 90 градуса към тавана. Сега повдигате таза, задържате позицията за десет секунди и след това отново спускате таза. Повторете упражнението десет пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Увеличението? Дръжте краката си изправени, повдигнете ги нагоре към тавана, след това ги спуснете заедно и контролирано към матрака. Преди петите да докоснат матрака, повдигнете краката си нагоре към тавана. Повторете тази тренировка за корем също около десет пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Силни мускули на гърба
Тъй като много от нас прекарват до десет часа седнали всеки ден, толкова по-важно е да упражняваме гърба си целенасочено. Това упражнение е за екстензора с дълъг гръб.
Легнете по гръб и поставете краката си на ширината на бедрата. Поставяте ръцете си до тялото. След това избутвате таза нагоре, прешлен по прешлен. Задръжте тази позиция за десет секунди, след което отново спуснете таза. Повторете упражнението десет пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Твърди задни части
Качете се на четири крака за най-добрия крак. Това означава: коленете и краката са свити, ръцете изправени.
Сега повдигнете единия крак под прав ъгъл, докато се изравни със задните части и след това го спуснете отново. Повторете това упражнение 30 пъти за всеки крак.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Тренирани бедра
За това упражнение легнете спокойно от дясната страна, поставяйки краката си под прав ъгъл един върху друг пред тялото. Подпрете главата си с дясната ръка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сега повдигнете левия крак нагоре и го спуснете отново. След 30 повторения сменете страните.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Определени горни ръце
За това упражнение трябва да се осмелите да излезете малко от уютното легло. Застанете с гръб към леглото и приклекнете. Подпрете ръцете си върху рамката на леглото и огънете лактите. Поставяте краката си на пода под прав ъгъл пред вас.
Сега се отблъсквате от рамката на леглото с ръце (но никога не изпъвайте ръцете си напълно) и след това отново спуснете тялото си. Направете кратка пауза, преди да се избутате назад.
След тренировка в леглото, можете ли наистина да се възнаградите, може би със здравословна закуска в леглото? Тези рецепти за закуска с авокадо са перфектни след тренировка!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки