Тренировка у дома - Правилният обем г; обучение

Обичате да правите тренировка с тежести за нищо ? Правенето на тонове упражнения, изпотяване, духане като бивол ... без резултат? Или толкова малко, че прабаба ви бие в армрестлинг.

Разбира се, че не !

И все пак, може да ви се случи, ако нямате подходящия обем тренировки. Може би дори сте преминали през него. Това е супер обезсърчително.

И това, че спортувате у дома, не означава, че трябва да правите нищо. Не, но тогава !

Интензивност и обем на вашата тренировка с тежести

В предишна статия на интензивността на тренировките с тежести, научихте колко повторения трябва да направите във всеки сет (или сет). Разбирате, че това зависи от вашата лична цел. Интензивността, която сте избрали, ще повиши силата, мускулния обем или издръжливостта.

Е, това е ...

Но резултатът до голяма степен ще зависи и от обема на тренировката ви. И ще разберете, че е важно да не грешите.

Какво е обемът на обучението ?

В бодибилдинга обемът е обемът на работата, извършена по време на сесията.

Малка полезна демонстрация

В ранните си години тренировки с тежести свикнах да изчислявам количеството тегло, преместено по време на тренировка. Това ми позволи да разбера дали напредвам в общия обем. Дори не помня откъде съм взел тази идея. Вероятно в списание за културизъм.

Така че всеки път, когато правех сет, добавях изместеното тегло към бележките си. Например, за всеки набор от 10 бицепсови къдрици по 26 кг, бих добавил 260 кг (10 Х 26 кг). Ако направя това малко изчисление днес, знам, че сесията ми за горната част на тялото (пекторални/гръбни/мишни) е около 17 тона, преместена за 45 минути.

Това е реалният обем на обучение. Можете да се забавлявате с този вид изчисления. Но няма да ви моля да правите това за всяка сесия.

Е, може бързо да ви натъпче ...

Други начини за измерване на обема на тренировката ви

Този обем на „работа“ е под формата на упражнения, с множество сетове (или сетове) и повторения. Което означава, че можете да оцените обема на тренировката си по няколко начина.

Можете например да изчислите:

Вашият тренировъчен обем за мускулна група на сесия или на седмица
Общият обем, постигнат за фискална година
Общият ви обем на сесия
Общият ви обем на работа на седмица

Това е вярно. Но това е наистина важно.

Защо това е важно

Трябва да осъзнаете, че тази информация е от съществено значение за вас.

Тъй като това е един от определящите фактори за тренировките ви с тежести да бъдат ефективни. Ето основните причини:

Ако обемът на тренировката ви е твърде голям, рискувате да ограничите (или дори да унищожите) способността си да се възстановите. И ако мускулните ви клетки не се възстановяват оптимално, няма да постигнете желаните резултати. Жалко !
И обратно, когато обемът на тренировката ви е твърде нисък, не давате на мускулите си стимула, от който се нуждаят, за да реагира тялото ви. Мускулите ви са като: „Всичко е наред, аз се справям. Няма нужда да добавяте обем. Няма нужда да се запасявате с мазнини. Готино, Раул. Отпусни се, Макс. Удобен блейз. "

Така че, както можете да си представите, вашата цел ще бъде да намерите силата на звука, достатъчно висока, за да стимулирате мускулите си. Но без да ги изтощава до степен да не се възстановят и да не се възстановят между 2 сесии. Така че, да не набираме мускулна маса ... Това е маниак.