Тренировка Три професионални съвета за ефективно обучение на дупето - FIT FOR FUN

Така че по-добре не: отпуснато дъно въпреки усилените тренировки? Можете да избегнете тези често срещани грешки, за да упражнявате по-ефективно. Тогава нищо не пречи на хрупкавото дъно!

Мнозина копнеят за това, но генетично едва ли някой в тази страна му е даден: красивото, кръгло дъно! С тези трикове подправяте тренировката си и избягвате често срещани грешки в тренировките, за да представите недостатъка си в най-добрата светлина.

Защо обучението на задника е толкова важно?

Най-очевидният отговор е може би ясен: Твърдото дъно просто изглежда добре! И мъжете, и жените на сътворението намират добре оформената задна част секси.

Но освен естетическия аспект, тренираното дъно е важно и за нашето тяло! Тъй като най-важните мускулни групи (gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus) работят заедно, за да движат краката ни, да накланят таза назад и да разтягат бедрата - накратко: за да ни помогнат да поддържаме изправена и здрава стойка.

С тези 3 съвета можете да обърнете недостатъка си от страна на шоколада:

Силен стомах и силни крака
Не забравяйте бедрата и стомаха си с цялата концентрация върху твърдите задни части! Тъй като задните части също се възползват от мускулите на корема и задната част на бедрата (мускули на подколенното сухожилие)! Да забравим предимствата на плоския корем и стегнатите бедра - променената позиция на бедрата също поставя дъното ви в по-добра позиция!
Специални упражнения
По време на тренировка за бягане разчитайте на упражнения като везни на пода, изпадания, клекове, странични удари или бързи спринтове. По този начин изчертавате пълния потенциал на четирите си букви!
Дишайте правилно
Ефективна тренировка (задника) стои или пада с правилната техника на дишане. Но с цялото напрежение, отпускане и поддържане на баланс, точно това забравяме твърде често! Квинтесенцията за правилно дишане: издишайте при упражнения по време на силови тренировки, вдишайте при облекчаване. За бегачи и спортисти за издръжливост се прилага следното: Издишайте дълбоко, за да избегнете шев. Вдишайте в корема. Най-лошата грешка в дишането: задръжте дъха си! Това губи ценна енергия, която получаваме от доставката на кислород.

Защо да се фокусирате върху задните части?

Сега сме принудени да седим много часове на ден: на бюрото, докато се храним или в киното - малко движение за месото на седалката. Наличието на силен гръб е от съществено значение за здравото тяло!

Защото, ако задните части са престъпно пренебрегнати по време на спорт, съществува риск от болка и проблеми поради мускулен дисбаланс в гърба, бедрата или коленете.

Твърдото дъно има следните ползи за здравето:

Мускулната система остава в баланс
Силен мускул на седалището поддържа тазовото дъно
Стабилизиране на коленете и глезените
Релеф на кръста при скокове и неравности
Релеф на сухожилията и ставите, както и задните мускули на бедрата

Защо тренировките за дупе често са неефективни?

Една от най-често срещаните грешки е да не напрягате правилно дупето при упражнения! Тогава силата идва от стомаха или краката, докато дъното едва ли е предизвикано.

Частта, която тренирате в момента, също трябва да бъде подчертано подчертана. Ако стомахът ви е уморен в „моста”, докато дъното ви просто „увисва” спокойно, вие поставяте неправилно напрежение върху мускулите си. Ако сте напрегнали активно глутеусите, трябва да забележите това и на следващия ден.

Леката болка в мускулите ще ви каже точно кои части са изпълнили предния ден - и кои са измамили пътя си през тренировките.