Тренировка след раждане рестартирайте в 8 стъпки Пик момиче
Исках да се върна по някакъв начин към предишната си жизнена сила, но за това трябваше да обмисля няколко неща. Трябва да бъдете търпеливи, трябва да зададете реалистични времеви ограничения, не е нужно да бързате. Отнема на тялото ни 40 седмици, докато се трансформира напълно, трябва да му дадем същото количество време назад, докато възстановим напълно състоянието си преди бременността. Нямаше значение дали сте имали бързо или трудно раждане, може би сте били вашият император. Вечерта си носеше това бебе!
Обучение след раждане
Ще обобщя в 8 точки това, на което трябва да обърнем голямо внимание, за да бъдем възможно най-скоро старото Аз:
Като общо правило не се връщайте към тренировките, докато кървенето не свърши! За жените, родени с император, времето за излекуване се взема още по-строго, така че е забранено да се тренира в продължение на 6 седмици. Ако започнете по-рано и се карате твърде силно, можете да постигнете точно обратното и да забавите процеса на вашата регенерация. Разбира се, това не означава, че трябва да изчакате 6 седмици заключени в стаята, за да мине време! Добрата разходка не би трябвало да е проблем и е добра стъпка за дъжд да започнете отначало.
2. Наблюдавайте тялото си!
Някои жени установяват, че когато започнат по-сериозна тренировка, тяхното вече преминаващо слабо кървене отново се засилва. Слушай, това е сигнал от тялото ти, че имаш нужда от още повече почивка.
3. Наблюдавайте мускулите на тазовото дъно!
Ако мускулите на тазовото ви дъно в началото са все още слаби, това е естествен феномен. Съществуват укрепващи упражнения специално за тази област, а пилатес също е силно препоръчителен от професионалистите. Това, което трябва да внимавате, е да не натоварвате внезапно тялото си с упражнения, които повишават коремното налягане (като прекалено много седене), защото това също може да забави развитието ви и в някои случаи дори да причини проблеми с органите.