Тренировка Sixpack - това са 3-те най-добри упражнения за корем

↺ Последна актуализация: 9 ноември 2020 г.

I. това е тази година с Шест пакета за съжаление нищо не се е повторило? Мазнините са много упорити, особено на стомаха. За да прикриете това, твърде голямата тениска не помага. Единственото нещо, което наистина помага, е ефективно Тренировка за абс в комбинация с правилната диета. В тази статия ще ви покажа трите най-добри Упражнения за корема. Освен това ще разберете какво търсите Sixpack обучение трябва да обърнат специално внимание!

Няма шест опаковки въпреки усилената коремна тренировка ?

Факт е: всеки има коремни мускули, повечето хора просто не ги виждат!

Коремните мускули лежат под коремната мазнина, което може да бъде много опасно, ако имате много от тях - ключова дума: наднормено тегло !

Така че, ако целта ви е да изградите видим пакет от шест пакета, тогава определено трябва да се уверите, че поддържате нисък процент на телесни мазнини. Средното: При мъжете мастните натрупвания се прикрепват към стомаха по-често и по-бързо, отколкото при жените.

Как стават видими коремните ви мускули?

Има само един начин да направите корема си естествено видим и това е от вас Разгражда мазнините! Ако сте мъж, вашият трябва да бъде Процент телесни мазнини под 12% защото само тогава шестте пакета ще станат ясно видими при повечето мъже.

А какво ще кажете за жените? Там, от друга страна, коремните мускули обикновено се появяват при wПо-малко от около 20% телесни мазнини ясно на преден план. За да можете вие като мъж да си представите подобно нещо, можете да видите коремните ми мускули на следващата снимка с процент телесни мазнини около 12%.

На теория загубата на мазнини действа, като ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае за по-дълъг период от време - ключова дума: калориен дефицит. Ще разберете как точно можете да приложите това на практика в моята серия от статии от 2 части на тема отслабване на стомаха:

Съвети, които определено трябва да имате предвид за луд шест пакет

За да изгорите коремните мазнини, трябва да се поизпотите с шест тренировки. Дори да ви е трудно да спортувате след работа - трябва да се потите! Затова винаги помнете: Ще изгорите много калории само ако се потите, докато тренирате мускулите на корема.

За да може тялото ви винаги да повиши пълния си капацитет по време на мускулна тренировка и да поддържа нивото на тестостерона високо, е важно да не пиете алкохол и да избягвате цигарите, ако е възможно.

Тези два стимуланта влияят върху състоянието ви, метаболизма на мазнините, изграждането на мускулите, способността ви за регенерация и много други!

Тук можете да намерите повече информация за алкохола и изграждането на мускули .
Можете да прочетете информация за пушенето и спорта тук.

Още 6 съвета, които ще стопят мазнините по корема и ще ви помогнат да отслабнете

Яжте много зеленчуци! 1 до 2 килограма на ден е идеален.
Като цяло яжте по-малко плодове, отколкото зеленчуци, тъй като плодовете съдържат много фруктоза, което не е нездравословно, но контрапродуктивно за загуба на мазнини.
Ако искате да ядете месо, уверете се, че ядете бяло месо. Например пилешко или постно говеждо.
Уверете се също, че консумирате достатъчно омега 3 мастни киселини, тъй като тялото използва мастни киселини, за да поддържа хормоналния баланс и по този начин и метаболизма на мазнините. Можете да намерите здравословни мазнини в рибите, ядките или в маслиновите, ленените и ореховите масла.
Вечер също трябва напълно да избягвате въглехидратите поне 3 часа преди лягане.
Планирайте две допълнителни кардио единици (напр. HIIT) във вашия тренировъчен план всяка седмица. Това също помага да се поддържа метаболизма на мазнините постоянен.

Трите най-добри упражнения за корема за изграждане на твърд стоманен пакет от шест

Упражнение за коремни мускули №1 - обратна криза - идеално за започване на тренировка за коремни мускули

Това упражнение за коремни мускули е особено подходящо за начинаещи, защото е лесно да се научи, може да се изпълнява навсякъде и е много ефективно!

Упражнение за корема # 2 - AB Roller - Упражнения за корем с потенциал за подобрение

В началото ab обучението с AB валяк е доста взискателно. Много бързо постигнах добър напредък с това упражнение от шест пакета. Ако това упражнение за корем в даден момент стане твърде лесно за вас, можете да увеличите отново интензивността, като просто поставите тежест на гърба/врата.

Най-добро упражнение за абс # 3 - Драконови флагове - не за начинаещи

Абсолютното хардкор упражнение сред упражненията за коремни мускули очевидно е знамето на дракона! Само напреднал спортист ще може да изпълнява правилно това упражнение от шест пакета, тъй като изисква много силни коремни мускули и високо напрежение на тялото.

Можете да видите перфектното изпълнение на това упражнение за коремни мускули в следващото видео: