Тренировка с въже за скачане - GETFIT Club
Упражнявайте се с въжето за скок
За боксьорите тренировките с въже за скачане са неразделна част от тренировките. Скачането на въже за минути обаче може да бъде доста скучно и уморително. Събрахме няколко идеи за вас по въпроса за обучение с въже за скачане, така че да можете да внесете разнообразие в плана си за обучение с въжето.
Защо трябва да използвате кабела за скок?
Скачането на въже може да се използва като упражнение за загряване. Упражнението помага за стимулиране на пулса, допълнително натоварване на прасците и за засилване на метаболизма. Освен това упражнението увеличава здравината на костите и подобрява координацията.
Скачането на въже също е добро, ако искате да отслабнете. Консумацията на калории по време на упражненията с въжето е много висока. Само 10 минути прескачане на въже гарантира, че изгаряте приблизително същото количество калории като 30 минути джогинг. По време на 30-минутна тренировка се изгарят приблизително 500 калории. Той също така повишава изгарянето на мазнини.
Тренировката с кабела за скок е независима от времето, времето и мястото. Въжето за скачане се побира във всеки джоб и се нуждаете само от здрава повърхност за тренировка. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е височината на тавана.
Скачането с връв се използва и за обучение на крака за боксьори. Боксьорите използват струната, за да направят прасците и бедрата по-устойчиви, тъй като при бокса е изключително важно краката да показват висока издръжливост и да са устойчиви.
Кога трябва да се откажете от скачането на въже?
Като цяло с прескачането на въже не бива да се прекалява. Хората, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, по-скоро трябва да избягват това упражнение. При скачане ставите са стресирани и следователно също застрашени. Ето защо трябва да скачате малко с въжето само ако имате проблеми със ставите или имате наднормено тегло.
Как можете да включите скачането на въже в тренировката си?
Както бе споменато по-горе, можете да включите скачане на струни като упражнение за загряване в началото на тренировката. Обикновено 10 минути са достатъчни за затопляне. Например можете да следвате процедурата по-долу:
- 10 двукрачни скока
- 10 пъти на левия крак
- 10 пъти на десния крак.
- 9 скока на двата крака
- 9 скока на десния крак
- 9 скока на левия крак
Упражнението трябва да продължи без почивки. След всяко бягане намалявате броя на скоковете, докато не смените краката си след всеки скок.
За да въведете малко предизвикателство в упражнението, можете да спрете времето, в което получавате от 10 скока до 1 скок всеки път и да се опитате да го подбиете в следващата тренировка.
Можете също така да увеличите времето, което отделяте за скачане на въже и да го превърнете в пълна кардио тренировка. Предлагаме следната тренировъчна рутина: скок 5 минути, след това 50 лицеви опори, след това отново скок 5 минути и след това 30 клека. Процесът трябва да се повтори 4 пъти. (Разбира се, можете да променяте упражненията между скачането на въже.)
Заключение
Скачането на въже може да внесе разнообразие в тренировъчния план и да помогне за по-бързото изгаряне на калории. В допълнение, скачането на въже укрепва мускулите на краката и подобрява координацията и е идеално загряване преди силови тренировки.
Комбинирайте с други упражнения
Можете да комбинирате скачане на въже с други упражнения и да го правите последователно с други упражнения. Например, можете да правите упражнения с дъска между скачането на въже: Тук можете да намерите идеи за упражнения с дъска тук.
Можете също така да намерите цели тренировки от нашите обучители на нашите страници във Facebook и Instagram. Кликнете тук, за да видите тренировките на нашите страници във Facebook и Instagram.