Тренировка с високо или слабо въздействие - Списание - Онлайн магазин VitalAbo на английски език

Вероятно сте срещали термините High-Impact-Workout и Low-Impact-Workout, тъй като те също често се използват в света на фитнеса. Но честно: Знаете ли точно кое означава какво? Обяснението е следното:

По същество това означава два вида тренировки, две страни на един и същи медал. Тренировките с висока или ниска интензивност обаче не са оптимални за всички. Зависи от редица фактори, кой от тях е добър. Например:

Лично ниво на обучение
Физически проблеми и здравословни ограничения
Укрепване
Отслабване

Обучение с високо въздействие

Терминът обхваща интензивна, потна тренировка, при която тялото е изложено на по-голямо натоварване. Особено използва костите и ставите. Изгаря много калории и пулсът ви бие небето.

Типично Висока степен на въздействие тренировка: ангажираност със скокове, бягане, интензивни аеробни тренировки.

Обучение с ниско въздействие

Този тип тренировка означава по-нежно, по-ниско физическо натоварване на тялото. Класика като туризъм, лека кардио йога, пилатес, северно ходене.

Например често се спори дали водната аеробика и плуването са включени, тъй като и двете постигат висока сърдечна честота, като същевременно са нежни към ставите.

За кого, коя тренировка е за?

Винаги е препоръчително да започнете с тренировка с ниско въздействие. Като начинаещ или като се върнете към спорта след дълга почивка, нараняването може да се случи бързо, като ставите и мускулите ви бъдат свикнали с голямото натоварване. Затова винаги започвайте с тренировка с ниска интензивност, за да свикнете тялото си с постоянното натоварване. За възрастните хора или тези с проблеми със ставите, дори в случай на нараняване или наднормено тегло, определено се препоръчва първо обучение с ниска интензивност.