Тренировка с телесно тегло - спорт за дома VidaVida

„Няма време за фитнеса.“ „Няма у дома оборудване за упражнения.“ Почти всички знаят тези оправдания, когато вечер седите удобно на дивана. За да се стопят мазнините по корема, физическата активност е важна в допълнение към здравословното хранене. Обучението с телесно тегло може лесно да се направи у дома. Всичко, от което се нуждаете, сте вие ​​самите и толкова място, колкото заемате, докато се обръщате с протегнати ръце.

Обучението с телесно тегло означава, че работите само със собственото си телесно тегло. Не се нуждаете от никакво оборудване или инструменти за тези упражнения. Съществуват разнообразни последователности на движенията, които могат да бъдат включени в тренировките с телесно тегло. Тук обобщихме няколко опции за вас.

Отслабвайте без глад и без да посвещавате живота си на спорт. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега и яжте стройно с диетичните планове на VidaVida!

Преглед: тренировка с телесно тегло - основни упражнения

Тези упражнения могат да бъдат допълнени с много повече и са само малка селекция от тренировки с телесно тегло. Трябва да изберете шест до седем упражнения за единица от около десет минути, които редувате между бягане на място или скачане на въже. Отделете около 30 секунди за упражнение и правете толкова повторения, колкото можете правилно. Начинаещ трябва да внимавате да правите упражненията бавно и правилно, отколкото бързо и с половин уста. Разширено добре дошли да зададете цел за всяко упражнение, да планирате няколко упражнения в една единица или да преминете през единица два пъти. В допълнение към ежедневните упражнения са идеални два до три спортни единици на седмица от по 30 минути. Независимо дали става въпрос за едно парче или за 3 х 10 минути, можете да го организирате сами.

Примерен план за тренировка с телесно тегло:

Всяко упражнение отнема около 30 секунди. След това се превключва. Отделете до 10 секунди за това. Важно: поддържайте стомаха си напрегнат, не изтласквайте ставите си и не забравяйте да дишате!

Преди тренировка с телесно тегло: бягайте

1. Бягане на място - Това задейства циркулацията и затопля мускулите.
2. Бокс - редуване на удари във въздуха с левия и десния юмрук.
3. Изпънете ръце встрани - напрегнете ръцете си и продължете да ходите на място.
4. Скачащ крик - ръцете над главата са събрани, краката са раздалечени и се превключват отдолу
   → за следващото упражнение: застанете на ширина на бедрата, пръстите напред, тежест на петите

Тренировки с телесно тегло: Сега нещата наистина започват!

1. Клекнете - седнете на въображаем стол, докато „седнали“ повдигнете ръцете си протегнати до височината на гърдите
   → коленичи

1. Лицеви опори - поставете пръстите на краката или коленете на пода, ръцете са малко по-широки от ширината на раменете, изпънете ръцете си, огънете се бавно и след това се върнете нагоре
   → Обърнете се по гръб, сложете ръце отстрани на тялото

1. Крака нагоре - повдигайте последователно левия и десния крак 5 пъти, оставяйки другия крак на пода
   → стани

1. Бягайте на място - поемете дълбоко въздух, вземете ръцете си със себе си
   → Застанете на ширина на бедрата

Тренировки с телесно тегло: сега става гадно.

1. Скачане с лицева опора - комбиниран скок с лицеви опори, клякане и разтягане - приклекнете дълбоко, поставете ръцете си пред себе си, приведете краката си назад в скок, направете лицева опора, изведете краката напред в скок, скочете нагоре от позицията на клякам и изпънете ръцете нагоре, да повториш
2. Бягайте на място - поемете дълбоко въздух, вземете ръцете си със себе си

Почти сте го направили. Почти сте готови:

1. Напрежение напред - ръцете на бедрата, редуващи се наляво и надясно, ходене напред, леко сгънете коленете
2. Заден удар - редуване наляво и надясно, вървете назад, сгънете предното коляно, изпънете задния крак, изпънете ръцете, така че гръбначният стълб да е удължен
3. Бягайте на място - поемете дълбоко въздух, вземете ръцете си със себе си

Ако и вие бихте искали да свалите излишни килограми и да промените диетата си на здравословна, тогава диетичният план на VidaVida е вашият перфектен диетичен партньор! С 3 вкусни основни хранения и 2 закуски ще отслабнете седмица след седмица пълни и доволни. Дори и без сурова спортна програма!;)

---