Тренировка с интервал от 30 минути на тренировка за изгаряне на мазнини с елиптичен кростренажор
30 минути интервални тренировки на кростренажора
- 10 мин. Фаза на загряване: Ниво на съпротивление = 2
- 3 мин. Тренировъчна фаза: Ниво на съпротивление = 8-10
- 5 минути леко натоварване: Ниво на съпротивление = 2 (бързо)
- 3 минути средно натоварване: Ниво на съпротивление = 4
- Бягайте назад за 4 минути: Ниво на съпротивление = 2
- 5 минути: охладете (Напред) съпротивление = 2
Ако не сте напълно нетренирани и вече имате добро усещане къде са вашите собствени ограничения на натоварването, можете да тренирате още по-ефективно с интервални тренировки на кростренажора. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) се счита за крайна Вътрешен съвет за изгаряне на мазнини.
Интервалното обучение обикновено е свързано с това Превключване между висока и ниска интензивност на упражненията. Има по-дълъг ефект на изгаряне и по този начин увеличава загубата на мазнини. Тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да изключи повишения метаболизъм.
Тренировката започва с фаза за загряване от около десет минути, през която тялото бавно се подготвя за натоварването. Това е последвано от първия интервал на упражнения. Ти обикаляш две до три минути на границата си. Това е последвано от интервал от около пет минути, в който продължавате да тренирате с лек стрес. Тази фаза на възстановяване е последвана от друг висок стрес интервал. След това оставете тренировката да приключва бавно за около пет минути.
За интервални тренировки е най-добре да ги вземете Монитор за сърдечен ритъм с каишка за гърди, за да може да контролира пулса си. По време на интервалите на упражнения трябва в диапазона на максималния му пулс упражнявайте (предварително се консултирайте с лекар). След като сте изтласкали тялото си до краен предел при интервални тренировки, трябва да му дадете 48 часа почивка преди следващата тренировка. Ако практикувате интервални тренировки на елипса от дълго време, можете да добавите допълнителен интервал на натоварване към тренировката си по-късно.
Източници и допълнителна информация: