Тренировка с гиря за тонизирано тяло - Блог за грижи за живота
Ако искате тяло, което е обработено, тонизирано и в топ форма, опитайте гири с гири. Те са по-ефективни от дъмбелите, защото съчетават два вида тренировки: кардио и силови тренировки. Калориите се изгарят по-бързо, метаболизмът се ускорява и мазнините се топят.
Разберете как да използвате гири във вашата тренировка и какви други предимства ви носи:
Ефективност на упражненията с гири
Проучванията показват, че човек може да изгори до 400 калории, когато тренира в продължение на 20 минути с гиря, в зависимост от интензивността на упражненията и само 10 минути интензивни упражнения с гиря изгарят повече калории, отколкото 45 минути бягане на бягащата пътека. Освен това, ако тренирате редовно (3-4 пъти седмично), болките в гърба, врата и раменете ще бъдат намалени поради укрепването на мускулите в тези области.
Упражненията с гиря включват балансирано движение, което трябва да изпълните за ефективна тренировка - това ще разтегне ставите, ще увеличи гъвкавостта и ще ви предпази от наранявания, причинени от форсиране на връзки и стави. Тренировки с гири те подобряват вашата дихателна функция, мобилност, баланс, способност за координация и мускулна издръжливост.
Как работи тренировката с гири? На първо място, той действа върху повечето мускулни групи, а не само върху изолирана група. Например, ако искате да тренирате ръцете си, ще трябва да поддържате изправената си позиция, като стегнете мускулите на краката и корема.
Той ви помага бързо да изгаряте калории и да ускорите основния метаболизъм. Упражненията с гиря имат ефект на изгаряне, което означава, че те изгарят калории до 48 часа след като завършите тренировката. Като силова тренировка, тя ви помага да увеличите мускулната си маса и да я дефинирате. Не на последно място, това е ефективен метод за изгаряне на мазнини и определяне на тялото.
Нямате време да отидете на фитнес? Няма значение. Можете да направите ефективна тренировка с гири направо у дома. И знаете ли добрата част? Много лесно се съхранява, за разлика от бягащата пътека или фитнес мотора. освен това, изисква повече от дъмбели или ластик, така че ще завършите обучението за по-кратко време. Виждате ли? Нямате причина да не тренирате с гиря.
Ръце тонизирани с гиря
Това е упражнение, подходящо за начинаещи, които работят предимно ръцете, но и мускулите на корема и краката.
Как да стартирате:
1. Застанете с разтворени крака на нивото на раменете. Дръжте гирята с две ръце в бедрата.
2. Повдигнете леко ръцете си, докато се напрягате, докато достигнете гиря малко над нивото на раменете.
3. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Гири на гиря
Това е упражнение, подходящо за средно-средно ниво, което работи с мускулите на ръцете, раменете, краката и седалището.
Как да стартирате:
- Застанете с раздалечени рамене на нивото на раменете. Дръжте гирята с две ръце в бедрата.
2. Поддържайте стъпалата леко заострени, след това леко спуснете торса, докато коленете достигнат ъгъл от 90 °. Дръжте гръбнака си изправен и гледайте напред.
3. Върнете се в изходна позиция, починете за 2 секунди, след това повторете.
Изправяне на гиря
Това е упражнение от напреднало ниво, което работи с наклонените коремни мускули.
Как да стартирате:
1. Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете. Дръжте гирята с две ръце в бедрата.
2. Наведете се леко напред, като държите гърба изправен, лицето напред и коленете свити, докато гиря докосне земята.
3. Върнете се в изходна позиция, задръжте за 1 секунда, след това повторете.
Статия написана от,
Андреа Корнеану - младши маркетинг на съдържанието