Какви са нетните калории 2020
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории от физическа активност, отколкото да ядете и пиете. Общият брой изгорени калории минус общия брой изгорени калории е вашите нетни калории. Колкото по-ниски са дневните ви калории, толкова повече килограми ще загубите.
Видео на деня
Определяне на нетните калории
Следете калориите, които консумирате, като използвате онлайн калкулатор или дневник за храна. Трябва да знаете какви храни и напитки ядете или пиете и какви количества консумирате, за да получите точен брой калории. Изгорените ви калории съответстват на базалния ви метаболизъм, BMR и нивото на активност. Можете да използвате онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте всеки ден. Извадете количеството изгорени калории от изгорените, за да намерите нетните си калории.
Разбиране на нетните калории
Когато нетните ви дневни калории са нула, вие изгаряте същия брой калории, който консумирате, така че задръжте текущото си тегло, стига да продължавате с тази скорост всеки ден. Ако нетните ви калории са повече от нула, ще наддавате с течение на времето и ако нетните ви калории са постоянно отрицателно число, ще отслабнете.
Намалете калориите
Паунд мазнина се равнява на 3500 калории, така че, за да губите половин килограм седмично, трябва да намалите калориите си с 500 на ден. Можете да ядете по-малко или да изберете по-нискокалорични храни. Можете също така да увеличите физическата си активност или да направите комбинация от намаляване на приема на калории и увеличаване на изгарянето. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че трябва да избягвате диети, които избягват бърза и нереална загуба на тегло.
Предпазни мерки
Посетете Вашия лекар за физически преглед, преди да започнете каквато и да е програма за диета и упражнения. Можете също така да посетите диетолог, който може да ви помогне да разработите диета, която ще намали приема на калории, като същевременно осигури правилните количества въглехидрати, мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Яжте не по-малко от 1000 калории на ден без наблюдението на Вашия лекар, както е показано в Информационната мрежа за контрол на теглото. Много нискокалоричните диети могат да причинят вредни състояния като умора, гадене, диария и камъни в жлъчката.