Тренировка По кое време на деня обучението е най-ефективно GQ Германия
„Ранната птица хваща червея“, казват те. Но дали това важи и за физическата форма? Или може би дори тренировките вечер са по-ефективни?
Сутрин, следобед или само вечер? Кое е подходящото време на деня за кратка тренировка или обширна тренировка? Всеки любител на спорта има своите индивидуални предпочитания и трябва да се адаптира към обстоятелствата на своето ежедневие. Въпреки това, всяко време на деня има своите предимства и недостатъци по отношение на ефективността. (Прочетете също: Как да получите най-добрия шест пакет някога)
Според Федералното министерство на здравеопазването здравият възрастен трябва да бъде физически активен в продължение на поне 150 до 300 минути седмично. Но много хора просто не успяват да интегрират спешно необходимите упражнения в ежедневието си или не успяват да намерят подходящото време в ежедневието си. Но със сигурност има аргументи, които помагат да се намери идеалното време за обучение. (Прочетете също: Обучение на празен стомах: Сутрешните тренировки помагат ли ви да отслабнете?)
Сутрин: предимства на обучението за ранобудните
Много спортисти вече са навън, преди слънцето да изгрее: джогингите могат да обикалят необезпокоявано в тихи паркове, докато велосипедистите имат улиците за себе си. Но наистина ли сутрешното упражнение носи нещо? Това говори за тренировка сутрин:
Тренировките на гладно водят до повишена консумация на мазнини. Така че упражненията на гладно са по-ефективни при отслабване, отколкото на пълен стомах. Ако обаче се борите с проблеми с кръвообращението, трябва преди тренировка да вземете поне малка здравословна закуска като ядки. (Прочетете също: 6 експертни съвета: Как да увеличите изгарянето на мазнините)
Според проучване на Апалашкия държавен университет в американския щат Северна Каролина субектите са заспали по-добре вечер, ако са тренирали сутрин. Резултатът е, че сутрешните упражнения намаляват фазата на съня вечер.
Ако ставате и спортувате, докато другите все още спят, вече сте приключили тренировката си. Така че вече не може да се случи, че трябва да се справите без обучението си поради промени в датите. Ако планирате тренировката си сутрин, ще останете по-добре на топката и ще постигнете по-ефективни резултати в дългосрочен план. (Също интересно: 5-те най-добри тренировки на карантината за корона)
Следобед или вечер: ето колко полезно е обучението след обедната ви почивка
Тези, които успеят да направят тренировка между работа и вечеря, могат да очакват увеличаване на консумацията на калории, според проучване, публикувано на cell.com. Ето защо следобедните спортове са особено подходящи за хора, които искат да отслабнат. (Също интересно: това е колко често трябва да тренирате)
Нивото на хормона на стреса кортизол също е много по-ниско следобед и вечер, отколкото сутрин. Това благоприятства, че тестостеронът, необходим за изграждане на мускулите, може да насърчи безпрепятствено увеличаване на силата.
Мускулите също се възползват от тренировка след 12 обяд. Тогава вече имаше няколко часа за загряване, по-гъвкав е и по-малко податлив на наранявания. (Прочетете също: Подходящо на всяка възраст: експерт разкрива най-добрата тренировка за всяка възрастова група)
По принцип обаче се прилага следното: Най-доброто време за тренировка е времето, което ви помага да постоянствате и разнообразявате тренировките си, казва Фабио Комана, обучаващ физиолог и преподавател в Държавния университет в Сан Диего и Националната академия по спортна медицина, в " Списание "Форбс". За някои това може да означава да завършат обучението си и да го свършат възможно най-рано през деня. Други, от друга страна, намират време и почивка едва когато са изпълнили всички останали задачи за деня. (Също интересно: Как се мотивирате да спортувате?)
Освен индивидуалното ежедневие, роля играят и личните предпочитания, според експерта. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изпробвате за себе си и да разпределите тренировката си за период от две седмици по различно време на деня. Тогава може би най-добре можете да видите какъв ефект кое време от деня има върху вашата тренировка.