Пет причини да ядете авокадо - Antena Satelor
Авокадото може да допринесе за нашето здраве по много начини. Ако искате да отслабнете, да имате по-красива кожа или да намалите риска от някои заболявания, би било добре да ги включите в диетата си.
Ето пет причини да ядете авокадо:
Те са богати на важни хранителни вещества
Авокадото е добър източник на здравословни мазнини, като олеинова киселина, мононенаситена мастна киселина. Проучванията показват, че тези мастни киселини намаляват нивото на лошия холестерол (LDL) и повишават нивото на добрия холестерол (HDL).
Те също така съдържат различни хранителни вещества, които играят важна роля за нашето здраве.
Витамин Е е мощен антиоксидант; фолиевата киселина намалява нивата на хомоцистеин в кръвта; калият помага за установяване на кръвното налягане; фитостеролите намаляват приема на холестерол, а фибрите помагат за контрол на кръвната захар.
Още по-богат източник на олеинова киселина, витамин Е и фитостероли е вкусното масло от авокадо, много устойчиво на нагряване. Това свойство го прави идеалното масло за готвене и пържене.
Поддържайте здрава кожа
Мононенаситените мастни киселини, съдържащи се в авокадото, също помагат за поддържането на тонуса на кожата ни. Те са необходими за поддържане на влагата в епидермисния слой, така че кожата да е мека и здрава.
Плодът от авокадо има и други важни съставки, които могат да предотвратят бръчките и други признаци на стареене. Витамин Е предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.
Витамин С в крайна сметка е от съществено значение за образуването на еластин и колаген, така че кожата да остане еластична и млада.
Помага при диети за отслабване
Много хора могат да бъдат изненадани, че храна като авокадо, която има относително високо съдържание на калории или относително високо съдържание на мазнини, може да бъде толкова подходяща за отслабване.
Проучванията показват, че мононенаситените мастни киселини, като авокадо, се използват като дългосрочни енергийни източници, а не се съхраняват като телесни мазнини.
Известно е, че след ядене на авокадо, тази бавно изгаряща енергия предизвиква чувство на ситост, като по този начин намалява глада и апетита.
Омега-9 мастните киселини също могат да помогнат за облекчаване на дразненето, тъй като играят важна роля в възстановяването на клетките.
Това е и причината, поради която се препоръчва в диетата да се включват повече храни, богати на здравословни мазнини и да се намалят преработените въглехидрати.
Ядените като закуски орехи и бадеми също са идеалното решение за тези, които искат да отслабнат.
Преброяването на калориите, намаляването на приема на мазнини и гладуването правят всяка диета неуспешна, но ако ядете повече храни, изгарящи мазнини, ще имате шанс да отслабнете здравословно и в дългосрочен план.
Борба с диабета
В Германия има около 8 000 000 души, страдащи от диабет. 90% от пациентите с диабет имат диабет тип 2, което предполага, че диетата и начинът на живот често влияят на нашето здраве.
Типични признаци на неоткрит диабет са повишената жажда, глад и честата нужда от уриниране. Сухота в устата и внезапна загуба на тегло, болки в тялото и влошено зрение също са често срещани симптоми.
Ако сте запознати с някои от тези симптоми, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да се уверите, че това е диабет.
Редовното наблюдение на холестерола е много важно за диабетиците, тъй като вече съществува повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Диета, която е по-богата на мононенаситени мастни киселини, може също да понижи нивата на триглицеридите и да поддържа функцията на инсулин и по този начин да подобри кръвната захар.
Витамин С помага на тялото, като предпазва съдовете от възпалителни промени и като укрепва имунната система. Витамин Е намалява окисляването на холестерола, който е отговорен за ишемичната болест на сърцето.
Според проучвания той също има положително въздействие върху прогресията на диабетните невропатии.
Те имат противовъзпалителни свойства
Артритът е болезнено заболяване, което е свързано с възпалителни промени в ставите и засяга милиони хора по света.
Известно е, че някои храни, като пшеница, царевица, мляко и захар, влошават симптомите, докато други храни оказват благоприятно влияние върху състоянието.
Авокадото е храна с противовъзпалителни свойства. Те са богати на мононенаситени мастни киселини, фитостероли, витамин Е, витамин С и каротеноиди, които помагат за предотвратяване на възпалителни промени, отговорни за прогресията на артрита.