Тренировка по Баре Прилягайте с тренировката за балерина ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Отслабнете с баре тренировка Баре тренировка: Ето как ви прави подходяща тренировка на балерина

Едва ли някой е в добра форма и в перфектна форма като балетисти. Но добре, едва ли някой може да тренира половин ден, както често правят професионалните танцьори. Независимо от това, можете да се възползвате от огромните познания на балерините за обучение с нова тренировъчна тенденция: барето. Обясняваме ви какво представлява и какво носи.

Тренировката Barre означава интензивно обучение на балетната лента. Всяка част от тялото е наистина подчертана и оформена съответно - нищо чудно, че топ моделите и знаменитостите обичат тренировката! Нашият автор Марен Шварц изпробва обучението за нас и изведе Корнелия Дингендорф отстрани като експерт. Жителят на Дюселдорф има общо 5 студия в Дюселдорф, Хамбург и Берлин и знае какво харесват клиентите им в Barre.

План за обучение от 8 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички 3 тренировки в детайли
Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво представлява тренировката на баре?

Barre (произнася се: [bar]) е така наречената балетна тренировка, при която упражненията и позициите от балета се събират като тренировъчна единица. Тренировката съчетава класически балетни упражнения с упражнения от пилатес, йога и стречинг. Има и модерна, вълнуваща музика, която е просто забавна и улеснява потния час.

Тенденция: откъде идва тренировката за баре?

Както често, тенденцията започва в САЩ. Баре е известен там отдавна и е особено популярен сред модели, знаменитости и влиятелни лица. Защо всички те се кълнат в обучението? Не напразно барето се нарича още „тренировка за модел“ - тъй като с това обучение не само се натоварвате, но и перфектно оформяте тялото си. Нищо чудно, че Алесандра Амброзио и половината от Холивуд не могат да се наситят с тази тренировка!

Тренировка на цялото тяло: Това е, което тренировката за баре ви тренира

Корнелия Дингендорф е собственик на Youpila Studios, сама е треньор и майка на малък син. Тя познава Баре много добре, обикаля щатите всяка година и знае: „Баре просто съчетава най-доброто от балета, пилатеса, йогата и стречинга“.

И обещава: „Баре ще промени тялото ви!“ Тъй като тренировката използва почти всички мускулни групи, тренира стомаха, бедрата, прасците, седалището и ръцете и в същото време тренира такт и координация.

Но, разбира се, подобни външни изяви не са най-важното: „Баре просто ви създава добро настроение - това е най-важно за мен. Искам клиентите ми да се забавляват с тренировките си и да се чувстват добре. ”Между другото, основният акцент е върху основните мускули, което прави Баре толкова изключително напрегнат - и гарантира възпалените мускули на следващия ден!

Тренировка по Баре: това са предимствата

Когато Холивуд и сцената на топ моделите празнуват тренировката, трябва да е истински взрив. И да, с баре наистина можете да приведете тялото си във форма. Но: Баре не те прави жилав, а те прави силен.

Корнелия Дингендорф: „Баре създава дълги, чисти мускули.“ Но това също означава, че не е задължително да сте кльощави, а тялото ви да е добре оформено и мускулесто. О, да: благодарение на бързите удари, вашата сърдечно-съдова система също се стимулира.

Можете ли да отслабнете с тренировката без яд?

И как! Ако тренирате два пъти седмично, ще забележите промени най-късно след 3 месеца. Тялото е по-гъвкаво, по-гъвкаво, по-силно и по-мускулесто. Освен това, благодарение на новонатрупаните мускули, се повишава и изгарянето на мазнини.

Пилатес, йога или стречинг са перфектни като добавка към тренировката на баре. Джогинг или други спортове за издръжливост също могат да подкрепят тренировката и да осигурят балансиран тренировъчен план.

Кой не трябва да прави баре?

"Хората с тежки проблеми с коляното или тазобедрената става, дискова херния или други проблеми трябва по-скоро да избягват тренировките." Предварителната консултация с лекар ще помогне. Бременните жени също трябва да бъдат малко по-внимателни поради силите, които действат върху тялото. "Тялото се променя много през това време, поради което предлагаме на жените специален бар за бременност."

Екипировка: Какво ми трябва за тренировката на баре?

Корнелия Дингендорф: „Не ви трябват обувки за баре, а само нехлъзгащи се чорапи. Винаги препоръчвам прилепнали дрехи на моите клиенти. Това помага да се възприеме тялото по-добре и позволява по-бързо да се разпознаят грешките в стойката. "

По време на тренировка се използват и леки меки топки, гири, маншети с тежести и йога постелки. „Оборудването обаче винаги е на разположение в съответното студио, така че никой не трябва да се притеснява за това.“

Между другото, без тренировка у дома е доста трудно - в най-редките случаи имате ли под ръка огромно огледало и балетна лента, нали? Препоръчва се и обучение в студиото, защото обучителите могат да коригират стойката ви отново и отново и по този начин да извлекат максимума от урока вместо вас.

Как се обучават обучителите?

Има различни студия, които предлагат обучение. „Аз се обучавам“, казва Корнелия Дингендорф. „Обучението продължава три месеца, след което обучителите могат да водят уроци в едно от моите студиа.“

Всеки, който посещава курс, независимо къде, винаги трябва да разбере предварително дали съответните обучители са завършили обучението си, къде и колко интензивно са разгледани всички важни подробности от обучението тук.

Корнелия Дингендорф казва: „За мен е важно участниците в курса да бъдат правилно инструктирани и контролирани от обучен треньор. Толкова голяма сигурност трябва да бъде с толкова бързо и сложно обучение. "

Доклад за опит: Ето как нашият автор е намерил тренировката за баре

Студио Youpila в Хамбург Speicherstadt е много женствена, всичко е насочено към момичета. Стените са украсени с огледала и балетни решетки. Получаваме и малки маншети с тежести за китките, лек софтбол и постелка.

След това започва загрявката. Смес от пилатес, йога и стречинг бързо подхранва кръвообращението ми и ме кара да се потя лесно. Хубавото: въпреки че не знам упражненията, мога да отида с вас, така че погледът в огледалото помага за корекцията и погледът към треньора.

Тренировката на баре започва с класически балетни позиции, хип музика и усилени упражнения за стомаха, краката и дъното. Ставам горещ доста бързо. Още по време на тренировката усещам: Това причинява мускулна болезненост! Защото при всяко движение дълбоките мускули са стресирани. Намирам упражненията за прасците за най-напрегнати. Uff, опасност от крампи! Позата и екзекуцията се коригират отново и отново от Корнелия, която ме заразява с доброто си настроение и ме мотивира да дам всичко.

Накрая има охлаждане с приятни упражнения за разтягане и малко отпускане. В крайна сметка тренировката на баре беше доста взискателна, дори за мен като добре обучен човек, но и супер забавна.