Тренировка Опитах се да правя 7 минути спорт в продължение на 6 дни
ФИТНЕС - Бъдещето принадлежи на тези, които стават рано и спортуват. Винаги съм мечтал да бъда такъв човек, който може да забави будилника си, за да може да започне деня си с тренировка, бягане или плуване. Станете в 5:45 сутринта като Ана Уинтур за един час тенис или като основателя на Twitter Джак Дорси за 8 км бягане.
Подобно на повечето хора, това, което ми се струва очевидно преди лягане, да извадя пръст от леглото си час по-рано, за да спортувам, ми изглежда напълно абсурдно на разсъмване. През октомври 2014 г. The New York Times намери решение за хора, които нямат същата дисциплина като Ана Уинтур, всъщност за нормални хора. След стартирането на специален сайт през май 2013 г., престижният ежедневник стартира мобилно приложение, предлагащо седемминутна физическа подготовка без никакво оборудване (стол и стена са достатъчни). Оттогава други приложения последват примера и практиката в горната част на най-изтегляните приложения в категориите спорт и фитнес на Android и iPhone (вижте връзката в края на статията).
Шест дни, седем минути, блокиран гръб
Седем минути упражнения могат да бъдат толкова полезни, колкото и четиридесет и пет минути. Това е предпоставката, на която се основава този примамлив метод на обучение, основан на високоинтензивно кръгово обучение. Научните изследвания показват, че по-интензивното и по-кратко обучение има същите ефекти върху ефективността като редовното обучение. Накратко, тези седем минути не са пикник. Следователно в програмата трябва да се изпълнят 13 упражнения за по 30 секунди, включително клекове, коремни преси, лицеви опори, дъски, стъпала и други удари и разпръснати с 10 секундна почивка. Става въпрос за изграждане на мускулна маса, използвайки телесното си тегло, метод, наречен "телесно тегло".
Затова следвах този метод в продължение на шест дни всяка сутрин след събуждане и преди закуска. Не съм много запален по спорта, нито устойчив на пот, аз съм среден спортист, който провежда най-много две кратки сесии по час на седмица. Всички упражнения, предлагани в приложението, вече ги практикувам в клас по фитнес. Накратко, знам как да го направя. Накрая си помислих, че знам как да го направя. В действителност, в средата на хола, в 7 часа сутринта, все още зле буден, всичко изглежда по-трудно. След три дни се появяват първите болки зад врата и в кръста. На шест дни болките са от съществено значение, те сериозно започват да ме притесняват, спирам.
Да не се тренираш, когато се събудиш, не е просто липса на воля