Тренировка на Леонидас как да натрупате мускули и сила, когато започнете - Geek n fit
Петък, 25 септември 2015 г. от Ghaïs 0 коментара A + a -
| Готов ли си ? |
Така че нека бъдем ясни по една точка: не избрах това заглавие във връзка с тренировка 300, известна в кросфита.
Не, просто избрах Леонидас, защото всички видяхме телата на спартанците във филма, посветен на тях, и знаем колко усърдно са тренирали от най-ранна възраст.
Трябва да знаете нещо, обаче, тази тренировка е по-особена в сравнение с тези, които предложих преди, защото ще бъде по-трудно на хартия за начинаещи, отколкото за хора, които вече имат добра капиталова сила.
В допълнение към това, той ще бъде структуриран за една седмица (всъщност няколко), а не за сесия.
Той ще се основава на прост принцип, а именно: постепенно увеличавайте натоварванията или повторенията, за да увеличите мускулния си обем и сила.
По-скоро просто, нали ?
Когато обаче никога не сте се опитвали да увеличите мускулната си сила, имате много добър капацитет за възстановяване. На всичкото отгоре вие сте по-слаби по природа, така че ще носите по-леки товари. Чрез тези две неща, ще можете да правите повече, на големи мускулни групи, което ще стимулира максимално растежа на мускулите ви . Така че ние ще се възползваме от това и ще ви предложим нещо, което драстично ще подобри вашата сила.
Складова наличност
Основни упражнения (щракване):
Ниво 1 - Хоплит
Понеделник сряда петък:
Мъртва тяга 5 комплекта от 5 повторения
5 минути или повече почивка или времето, необходимо за загряване за следващото упражнение
Лег 5 комплекта от 5 повторения
5 минути или повече почивка или времето, необходимо за загряване за следващото упражнение
Клякам 5 комплекта от 5 повторения
Между всяка серия поддържайте постоянно време между 1mn30 и 2mn
Звучи просто, нали? Малко прекалено ?
Помислете отново, това ще бъде твърдо. В началото улеснете първите 2 или 3 сесии да се научите как да правите правилно движенията, не се колебайте да попитате за съвет или да получите информация в интернет. Регулирайте тежестта, така че да можете да направите максимум 6 или 7 повторения, но се спрете на 5. Не пропадайте. !
Винаги правете сесиите си в този ред, запазвайте същото време за почивка, в противен случай няма да можете да измервате напредъка си. Очевидно е, че загрявайте правилно, правейки по-леки сетове в началото и отделете времето, от което се нуждаете, за да сте напълно отпочинали, преди да атакувате истинския си комплект.
Как да измервате напредъка си ?
Ами просто е, опитайте се постепенно да добавяте тежест с всяка сесия. Няма значение дали ще успеете да направите само една по-тежка серия (съветвам ви да добавите в самото начало на сесията, след загрявките, това е моментът, когато мускулите ви са най-малко уморени) стига да добавяте по малко на всяка сесия, така е добре. Ако наистина не можете да направите по-тежко, добавете още повторения към последните си сетове (стига да не се провалите).