Тренировка на гърдите за по-масова - план за обучение
ЧЕСТОТ - Тренировка за гърди със състезател на Себастиан Кройцкамп WBFF
Така че дебютът ми на WBFF вече е свършен и засега съм много доволен от класирането в топ 5. Сега е време да поправите слабите места за кратко междусезоние, за да се насочите към Pro Card през следващата година!
До този състезателен сезон гърдите винаги бяха едно от слабите ми места, особено в горната част. Как успях да поправя тези слаби места в последния ми сезон, ще ви покажа в следващата статия.
Съвети за тренировка на гърдите!
- Научете се да усещате гърдите си при всяко повторение!
Няма смисъл да премествате товари с тежести, ако използвате околните спомагателни мускули вместо гръдните мускули. - По-малко понякога е повече!
В сравнение с краката или гърба, гърдите са относително малък мускул.
Така че, ако вече правите 5 упражнения с по 4 - 5 работни комплекта всеки за гърдите си, как трябва да се окаже тренировката на гърба във връзка с вас?
Както беше споменато по-горе, изпълнението, разбира се, винаги трябва да бъде правилно, но това не трябва да ви пречи да движите от време на време големи тежести. Вие генерирате най-добрия стимул в мускула с нови, непознати натоварвания.
Любимите ми упражнения!
- KH наклонена лежанка
Внимавайте, не настройвайте облегалката твърде стръмно, в противен случай ще ударите много бързо раменете.
Преса за гърди (машина)
Тук наистина можете да се съсредоточите изцяло върху гърдите си, тъй като почти не са необходими спомагателни мускули.
На кабела имате голямото предимство, че имате постоянно напрежение на мускула, без значение в коя точка на движение.
Можете да намерите по-ефективни упражнения за гърди в нашата специализирана статия: Най-добрите упражнения за гърди