Тренировка на фасцията назад; Упражнения за болки в гърба SAPURA®
Лумбалната част на гръбначния стълб и сакроилиачната става (SI става) са особено често засегнати от лепкави и недохранени фасции. В най-лошия случай това води до блокиране на ISG. Честото седене води до скъсяване на подколенните сухожилия и напрежение в долната част на гърба.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Това бързо води до болка и лоша стойка, като таз, наклонен напред. С редовно обучение на фасции можете да мобилизирате тази област и да разхлабите срастванията.
Ролката с фасция упражнява болки в гърба
Преди да ви запознаем с упражненията за обръщане на фасцията при болки в гърба, първо трябва да изясним какво се разбира под „поза“ и какво е толкова специалното в него. Като цяло позата описва относителното подравняване на частите на тялото една към друга. В по-тесен смисъл говорим за местоположението на мускулите, фасциите, връзките и скелета. Тук има тясна връзка, защото позата ни не е фиксирана, вродена и статична. Но напротив. Нашият организъм е динамичен и се адаптира към стреса и моделите на стрес. Това от своя страна влияе върху визуално видимата ни поза, докато стоим или седим, но и върху функциите на тялото ни. В идеалното състояние всички компоненти (мускули, кости, връзки и фасции) са в баланс.
Добрата поза описва състояние, при което поддържащите структури на тялото са защитени от претоварване, прогресивна деформация и наранявания, независимо от текущото положение на тялото. Органната система може да функционира на 100 процента оптимално само ако всички "сили" са в баланс. Добрата стойка ви дава някои предимства, но повече за това по-късно, когато се справим с последиците от лошата стойка.
При добра стойка, центърът на тежестта на тялото ни е в нашата така наречена опорна зона. За двуноги като хора това са краката. Ако центърът на тежестта на тялото се измести от тази опорна зона поради лоша стойка, ние говорим за лоша стойка. И това може да има многобройни негативни последици за психиката и тялото. Обикновено резултатът е болката в раменете и/или гърба.
Болките в гърба са една от най-честите причини да отидете на лекар днес. Често фасциите са лепкави и страдат от липса на разтягане и тренировка. Дори лекарите често не могат да диагностицират точната причина. Интервертебралните дискове често се идентифицират като причина за недоумение. Фасциите са забелязвани като възможна причина за болка само от няколко години.
Тренировка за фасция за гръб в лоша стойка
Има няколко потенциални причини за болки в гърба. Едно от тях е неправилна стойка. Известният лекар д-р. Джеймс Левин формулира сензационното изречение: „Седенето е по-опасно от пушенето и убива повече хора, отколкото ХИВ.“ И е напълно прав, защото телата ни не са създадени за съвременния ни начин на живот. Основният проблем е липсата на упражнения и постоянно седене.
В края на краищата, научните изследвания през последните години успяха непрекъснато да доказват, че лошата стойка, провокирана от седене, в много случаи е отговорна за болки и тежки ортопедични увреждания, наред с други неща. Седенето през цялото време на дивана у дома след нашия работен ден би могло да се определи като ортопедично-медицинска катастрофа. За да противодействате или дори да предотвратите болката, препоръчваме редовно обучение на фасции за гърба.
Упражнения с лицевата ролка за гърба
Поради сложната си структура от големи и малки мускулни нишки, гърбът ни е и най-голямата строителна площадка, що се отнася до свързването на фасциите. Това не на последно място се дължи на факта, че прекарваме по-голямата част от деня седнали и като цяло не се движим достатъчно. С тренировъчни упражнения за фасция за гърба можете не само да разхлабите срастванията, но и ефективно да ги предотвратите. Два-три учебни единици на седмица са достатъчни.
Седнете на ролката на фасцията. Уверете се, че сте се позиционирали точно в средата на ролката, ако използвате ролка с вдлъбнатина. Подкрепете се с ръце назад и сега бавно се преобърнете през седалищните мускули и сакрума. Тъй като тук има особено упорити точки на напрежение и болка, трябва да се търкаляте особено бавно. Веднага щом откриете лепкави фасции, правите пауза за момент и като започнете оттам, се търкаляте напред-назад с малки движения, докато тъканта се разхлаби и болката отшуми. Експериментирайте малко и разберете къде налягането се чувства особено добре или особено болезнено. Например преместете таза си нагоре-надолу или настрани, докато се търкаляте. Можете също така да се търкаляте малко по-напред към бедрото, тъй като и тук има редовни фасциални сраствания.