Всъщност направете въглехидрати надграждане на мазниниU
Пица, тестени изделия, пържени картофи ... вдигнете ръце на който и да е Въглехидрати може да устои! В този момент трябва да сваля много дълбоко моето, защото, да, признавам го: Обичам въглехидратите - и за щастие за мен няма абсолютно никаква причина да не го направя.
Разбира се, не е толкова просто. Защото има въглехидрати и има въглехидрати. Споменатите пици, тестени изделия и пържени картофи са въглехидрати, но те също се състоят от голяма порция Допълнителна мазнина, са доста празни и бедни на микроелементи и накратко, за съжаление, не са много. Затова до голяма степен избягвам такива въглехидрати. (Между другото: след като успеете да спрете да ядете бяло брашно, тестени изделия или празни въглехидрати за няколко седмици, повече няма да ви липсва и апетитът ви ще изчезне напълно. Почти е като пристрастяване, че сте там Отбитите ...) По-различно е при картофите, ориза, сладките картофи и овесените ядки. Това също са въглехидрати, но тъй като те са непреработени и пълни с микроелементи и фибри, те държат сложни въглехидрати пълни за дълго време и ви дават допълнителен енергиен тласък, който можете да използвате например по време на тренировка.
Трите макронутриенти: мазнини, протеини и въглехидрати
Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са един от макроелементите. Протеинът е абсолютно необходим за организма да произвежда нови клетки и аминокиселини; При диета винаги трябва първо да се уверите, че вашите нужди от протеини са действително изпълнени. Това ще намали вероятността да загубите мускули. протеин също има предимството да бъде много нискокалорични е (само 4 Kcal/100 грама). Следователно ви държи сити за особено дълго време. Макронутриентните мазнини участват в образуването на хормони, поради което никога - дори по време на диета - не трябва напълно да се справяте без мазнини. Здравословни мазнини могат да бъдат намерени например в сьомга или авокадо. Мазнините са най-калоричните от макронутриентите и имат около 9 Kcal/100 грама. Можете да покриете останалите калории с въглехидрати. Въглехидратите дават енергия и вкус. Те ви държат сити за дълго време с ниска калорийна плътност (4 Kcal/100 грама) и предпазват - особено ако ги харесвате с други хранителни източници протеин или комбинирайте здравословни мазнини - от глад за храна. Изобщо, нито едно хранително вещество не ви прави „мазнини“ - винаги зависи от количеството (и калорийния баланс).
Въглехидрати!
Че въглехидрати Все още има толкова лоша репутация, защото повечето хора се сещат за примера с пица-паста-сладолед, когато чуят думата "Въглехидрати" Слушам. Овесените ядки сутрин също са вкусен източник на въглехидрати. И сега ръцете нагоре, които обичат Овесена каша толкова, колкото аз?
Ето къде си! Казвам го да: изобщо няма причина да въглехидрати да се раздаване.