Тренировка на Джилиън Майкълс Част 2
"Body Shred тренировка" ? с Джилиън Майкълс: 2. Кардио верига
2. ”‰ Двойни долни части: укрепва краката, задните части и трицепсите. Застанете на ширина на бедрата. Представете си, че държите въже за скачане. Влезте дълбоко в клякането и след това скочете нагоре (вижте снимката), като завъртите ръцете си два пъти, сякаш два пъти размахвате въжето под краката си. Кацнете нежно. 30 секунди
"Body Shred тренировка" ? с Джилиан Майкълс: 3-ти коремен кръг
Странично повдигане на крака: Изгражда вашите странични коремни мускули. Изпълнявайте това упражнение за 1 ”” минута. Легнете на лявата си страна. Изпънете краката си. Поставете дясната си ръка на бедрата си, протегнете лявата си ръка напред, дланта на пода. Вдигнете глава. Сега вдигнете краката си и ги спуснете отново, без да ги слагате. 30 ‰ секунди, след това превключете настрани
"Body Shred тренировка" ? с Джилиан Майкълс: 1-ви силов кръг
2. ”Push Push-Up Scorpion Down-Dog: използва ядро, гърди, трицепс, седалище и крака. Елате в опората на предмишницата. Избутайте дупето нагоре и влезте в позицията на кучето. Изпънете левия си крак нагоре (A). Спуснете отново бедрата, стигнете до позицията на дъска, но сгънете левия си крак и поднесете коляното под тялото от дясната страна (B). Изпънете левия си крак, спуснете горната част на тялото, като двата крака са на пода (C). След това се върнете към A. Сменете страната през B. 30 секунди
"Body Shred тренировка" ? с Джилиан Майкълс: 1-ви силов кръг
1. ”Press Superman Press: Укрепва гърба, раменете и задните части Легнете по корем. Хванете гира с всяка ръка и повдигнете краката и ръцете нагоре (A). Свийте ръцете си и донесете гирите към раменете си (B). Обратно към A. 30 ”” секунди
"Body Shred тренировка" ? с Джилиън Майкълс: 2. Кардио верига
1. ”‰ Силови спринтове: призовава краката, задните части и трицепсите да стоят на ширина на ханша. Обърнете се наляво и изпълнете 10” ‰ стъпки напред (A). Обърнете се отново на последната стъпка. Напънете се в лявата страна, отидете дълбоко, десния крак изправен, поставете дясната ръка пред левия крак (B). Изправете се отново бързо и бягайте в другата посока. 30 ”секунди възможно най-бързо
"Body Shred тренировка" ? с Джилиан Майкълс: 1-ви силов кръг
3. ”‰ Изпадане с къдрене: укрепва краката, седалището и бицепсите. Застанете на ширина на бедрата. Хванете гира с всяка ръка и я задръжте до тялото си. Прекоси левия крак пред десния, влез дълбоко в белите дробове, десният пета се изкачва нагоре. Свийте ръцете си и донесете гирите до височината на гърдите (A). Отново се изправете, спуснете гирите. След това вземете голям удар с левия наляво, отидете дълбоко, плъзнете тежестта върху левия си крак, изправете десния крак (B). Изправи се отново. Сменете страната. 30 секунди