Тренировка на Даниел Крейг Как да сваля 50 килограма без диета
"Почти нищо, което почти носите."
- Джеймс Бонд, Diamond Fever (1971)
Момичетата с облигации винаги са изрязвали фина фигура. Но от легендарната плажна сцена на Даниел Крейг в „Казино Роял“, нови стандарти се прилагат и към специалните агенти.
43-годишният Мишел вече не искаше да вижда отражението му. Той реши: „Ако Даниел Крейг успее да се оправи за ролята си след месеци, мога да се отърва от стомаха си в офиса след 90 дни“.
Трябва да се окаже различно. Въпреки това, един по един.
Сега Мишел тежи с 14 килограма по-малко и със своята шест опаковка той лесно можеше да премине като новия Джеймс Бонд ...
Истории за успех при отслабване
В днешното интервю ще разберете ...
- защо е бил успешен, САМО ЗАЩОТО НЕ Е постигнал 90-дневната си цел,
- защо Даниел Крейг е правилният модел за подражание на Мишел,
- кое свойство е от съществено значение, ако искате да преодолеете плато за отслабване,
- и как Мишел остава настроен, въпреки че „всъщност“ няма това качество.
„Тренировка на Даниел Крейг“ - Как Мишел свали 14 килограма без диета
Марка: Добре дошъл на борда, Мишел! Моля, представете се накратко. Кой си ти и какво правиш?
Аз съм предприемач и управлявам собствена компания. За да не ме виждат клиентите ми да стоя тук по гащи, задържам допълнителни подробности. (смее се)
Какво точно беше вашето предизвикателство и как напредвахте?
Много просто: стомахът трябваше да отиде! Винаги съм спортувал - понякога повече, понякога по-малко - и също съм обръщал внимание на диетата си.
Паундовете идваха по-бавно и - отзад, което може да звучи странно - те идваха почти незабелязани. Малко повече стрес, малко по-малко спорт, ваканция с много удоволствие ... така че едно нещо доведе до друго.
Докато не започна да ме притеснява.
Постоянно променях диетата си и взех решението да дам на спорта по-висок приоритет отново. Сега съм на път към мечтаното тяло. Между моята снимка „преди“ и „след“ има почти точно 12 месеца.
Какво ви помогна най-много да следите и да напредвате по-нататък?
Подкастът на NGA и вашият бюлетин ме мотивират - като фитнес треньор, който идва редовно и ми дава правилния фокус.
Освен това винаги уча нови неща или задълбочавам съществуващите си знания за спорта, храненето и как работи метаболизмът ми ...
Имаше ли специален Изчакайте момент, че сте взели решението да промените нещо в живота си?
Да, имаше: Беше красива лятна вечер. Когато минавах покрай кола, изведнъж видях отражението на стомаха си с ъгълчето на окото - как изпъкна изпод ризата ми поло. Дори ако в ретроспекция подозирам, че картината е била малко изкривена в моя недостатък - това наклони баланса.
Веднага изтичах у дома, отворих електронна таблица на Excel и започнах да измервам всичко. Поставих си цели, съставих програма за упражнения и започнах да проследявам какво ям.
Какво се е променило за теб оттогава?
По-лек съм с 14 килограма и се чувствам по-здрав от всякога. Трудно ми се изразява с думи. Именно тази нова жизнена енергия усещам - било то CrossFit, колоездене, джогинг или каквото и да правя. Чувствам светове по-добре.
Хубаво е, че намерихте пътя си. Каква подкрепа сте търсили?
Преди всичко потърсих модел за подражание и визуализирах мечтаното тяло. Тази снимка на Даниел Крейг от плажната сцена на „Казино Роял“ виси на дъската ми за зрение повече от 2 години.
След това потърсих подкрепа от личен треньор. В допълнение чета и се чувствам годен: В интернет, наред с други неща, тук в MarathonFitness и в Naked Good Look. Абонирах се и за „Здравето на мъжете“. Просто много се занимавам с темата.
Картината ми вече е само на седмица - все още не съм съвсем там, но никога не съм бил толкова близо. 🙂
Страхотен! За първи път ли се опитахте да промените тялото си? Ако не, какви преживявания сте имали преди?
Не. Преди повече от 10 години оставих да стигне твърде далеч - по това време дори тежах много повече, около 105 кг (при височина 1,86 м). По това време обаче не бях спортувал. Успях да падна до около 150 килограма и запазих това тегло в продължение на много години, преди бавно да напълня отново.
През летния ден, когато се видях на прозореца на колата, отново тежах 93 килограма. Сега са само 80 килограма. Поддържам процента на телесните си мазнини повече от половин година (и той ще остане такъв).
Как се храните сега и какво е вашето обучение?
Храня се много здравословно и естествено - нещо като комбинация от палео и бойна диета.
[Забележка Марк.: Палео диетата се основава на модела от каменната ера: много месо и зеленчуци, малко плодове и ядки. Без рафинирана захар, мляко и зърнени продукти. Принципът на хранене на боеца се основава на няколко по-малки ястия, изядени през целия ден и едно голямо хранене вечер.]
Упражнявам 6 пъти седмично. Планът ми за обучение изглежда по следния начин:
Какъв съвет бихте дали на някой, който иска да промени тялото си?
Активирайте се, потърсете подкрепа и съвет от експерти, на които имате доверие: В Интернет или „на живо“ лично. В крайна сметка ще намерите своя собствен път.
Потърсете модели за подражание: „Така искам да изглеждам“. Можете също да отпечатате картината и да я закачите там, където я видите.
Търпението е изключително важно, именно защото изобщо не е моята сила. В началото винаги бързо напредвате - и след това идва плато, където нищо не работи. Разчитай на това! Тогава се изисква търпение. Дръж се и изведнъж ... пак се придвижваш напред.
Как си сега?
Първо си помислих - 90 дни, а след това ще бъда там. Но се оказа съвсем различно - за съжаление човек би си помислил. Но всъщност трябва да кажа: за щастие!
Не постигнах целта си за 90 дни, но това, което направих, стана част от ежедневието ми. Съзнателното хранене и обучението ми вече са част от живота ми, която обичам - и вече не искам да съм без.
Така че ще се придържам към него, искам да намаля последната част от корема си и да натрупам малко мускулна маса.
Добре, нека да стигнем до важните въпроси. Ако можете да имате една черта на супергерой, каква би била тя?
Имате ли житейски девиз?
О, има такива. Любимото ми: „Винаги бъди добър и обърни всеки камък“, както казваме. Бъдете заинтересовани и отворени за нови неща.
И накрая, разкажете ни кратък интересен анекдот от вашия живот ...
Току-що се върнах от ваканция. Фуертевентура, беше красиво. Разбира се, трудно е да следвам моята „редовна“ програма за упражнения по време на пътуване - например там няма CrossFit Box.
Затова планирам спорт и упражнения в нашата ваканция от самото начало: Спортна ваканция, с допълнителен план за тренировка за ваканция.
Благодаря ти, Мишел. Продължавам да ви пожелавам всичко най-добро.
Заключение
Много хора, които искат да променят телата си, попадат в капан, който Мишел почти е взел със себе си: Те са на диета. За ограничен период от време, например няколко седмици. След като достигнат целта си, те отново изпадат в старото си поведение и отново наддават на тегло.
Тъй като Мишел не постигна целта си за 90 дни, той продължи - новата му диета и тренировки стават все по-голяма част от ежедневието и той развива нови навици.
Моята теза е: Успехът има структура. Вълнуващият въпрос е: Какво общо имат хората, които успешно променят телата си? В историята на Мишел откриваме някои от тези елементи:
- Поставяте си цел, която ви вдъхновява и предизвиква: Мишел има ясна представа за мечтаното тяло. Той не само има в съзнанието си образа на Джеймс Бонд в Casino Royale - той също му се напомня редовно, когато погледне в таблото си за визия.
- Вместо краткосрочни диети, те формират нови навици: Яденето съзнателно, редовните силови тренировки и някои спортове за издръжливост - това вече е част от ежедневието на Мишел. Това е част от живота му, която той е пораснал да обича.
- Планирате предварително и проследявате: Планирането напред е неразделна част от подхода на Мишел. Той си поставя измерими цели, проследява диетата си и проследява напредъка си. Това, което се измерва, се управлява.
- Очаквате регресия и плата: Напълно нормално е загубата на мазнини да спре. Много хора се отказват в този момент. Стопните знаци и отклоненията по пътя са напълно нормални - и Мишел ги очакваше от самото начало. Така че му беше лесно да се справи. Той остана с него, експериментира - и изведнъж продължи.
Надявам се, че сте успели да вземете няколко точки за себе си от поредицата статии за истории за успех, като се придържате към него. Ако прегледате това и последните интервюта за себе си, кое „аха“ вземате със себе си? Какво искате да промените? Напиши коментар.
Желая ви много успехи и най-вече много забавления по пътя ви!
Останете на линия,
PS: Ако и вие имате история за успех, която искате да споделите с нас, свържете се и ми пишете имейл.
P.P.S.: Какви въпроси искате да зададете на Мишел?
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук