Тренировка на бягаща пътека
Когато заявим: обичаме да бягаме! обикновено не тренировките с бягаща пътека се носят пред очите ни. Въпреки това, през зимните вечери, когато навън вече е тъмно и студено, нещо пада и земята е хлъзгава от измръзване, нямаме много възможности за избор. Опитваме се да ви дадем няколко съвета как да направите тренировките на бягащата пътека по-приятни и ефективни.
Мненията са разделени относно ефективността на тренировките с бягаща пътека. Хубавото е, че можем да тичаме на пейката с прецизно контролирано темпо, че чрез промяна на ъгъла на наклона могат да се направят сериозни тренировки на хълм, за да можем лесно да разрешим непрекъснатото обновяване. Бягащата пътека осигурява равномерна, гъвкава повърхност за бягане, като по този начин щади краката ни.
Лошото е, че на пейката с монтон, средата често е бедна на стимули. И движението на бягащата пътека не е същото като движението на бягащата пътека на открито. Това е така, защото земята на бягащата пътека минава под краката ни, така че тук отскачаме нагоре, а не напред, а дължината на крачката ни е съкратена.
Не се притеснявайте: 1-2 тренировки на пейка на седмица през зимата няма да нарушат движенията ни при бягане. По-скоро откриваме, че резултатите от времето, постигнати на пейката, особено в по-високите скоростни диапазони, не винаги могат да се изпълняват на открито.
Първата тренировка на бягаща пътека
Ако изпробваме бягащата пътека за първи път, винаги се обръщаме към треньора за съвет и помощ във фитнеса. Нека първо се запознаем с машината. Нека научим:
- Как да спрем лентата: машините имат т.нар. аварийно спиране, това обикновено е цветен (магнитен) бутон в средата на дисплея, който при натискане/издърпване лентата спира веднага. Забележка: ако внезапно искате да спрете, най-бързият метод не е да спрете колана, а да излезете от двете страни на бягащата пътека, като хванете перилото.
- Как да избирате и да се намесвате в предварително зададени програми: в паметта на бягащите пътеки обикновено има 3-10 предварително програмирани програми за ходене или бягане, които могат да бъдат избрани с номерирани бутони. Внимание - програмата може да бъде избрана само когато лентата е в неподвижно положение!
- За да можете ръчно да променяте скоростта и наклона без програма: на дисплея има и номерирани бутони и/или бутони със стрелки нагоре и надолу, а често има и бутони на дръжката на бягащата пътека, тъй като те са много по-лесни за достигане по време на работа .
- Как да въведете данните си за фитнес в машината: като въведете данни за пол, възраст, тегло, машината постоянно ще ни информира, че прибл. колко калории изгорихме с бягането си (не е нужно да се занимавате с това за първи път).
- Обучение за сърдечен ритъм: варира от машина на машина дали е възможно да се тренира според диапазоните на пулса, ако искате да го изпробвате, попитайте треньора си за това.