5 начина да се откажете от сладкото Жени на 10
От детството сладките означават за всеки от нас нещо приятно, което ни причинява положителни емоции. Ужасно трудно е да откажете такова удоволствие, особено след като то може да бъде получено изключително лесно. Не напразно учените са стигнали до извода, че при хората, които ядат сладко, хормонът на щастието преобладава, за разлика от тези, които избягват сладкото.
Преди милиони години захарта, получена от плодове, осигурявала на праисторическите хора енергията, необходима им за живота. Днес консумацията на сладкиши се превърна в истински проблем, особено опасен за здравето. Диетолозите препоръчват да намалите приема на захар само до 10 процента от дневния си хранителен режим. Това се отразява както на здравето, така и на фитнеса.
И така, как можем да намалим консумацията на сладкиши? Ето няколко полезни съвета:
Желанието да се откажете от сладкото може да възникне по няколко причини: здравословни проблеми, желание за отслабване, подобряване състоянието на организма като цяло. Тези, които поне веднъж в живота си са имали диета, знаят колко е трудно да се откажете от нещо, което харесвате. Можете да направите това по няколко начина:
Постепенно намалявайте дажбата на захарта
Като начало можете да поставите по-малко лъжички захар в чай или кафе, да се откажете от десертите или поне да ги намалите. Най-добре е да споделите тортата с близък приятел.
Да се храниш „съзнателно“
Храненето "в бягство" или, обратно, пред компютъра или по телевизията, е много лош навик. Мозъкът не осъзнава чувството за ситост и не получава удоволствие от яденето. Освен това сме изкушени да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Препоръчително е да спазвате храненията и да се храните спокойно, като се фокусирате върху самия акт.
Прочетете състава на храната
Захарта се съдържа в повечето продукти, дори в храни, които не бихме очаквали да съдържат захар. Например в сосове, бързо приготвени зърнени храни, сокове и хляб.
Гответе сами
Интернет изобилства с всякакви рецепти, които можете
подгответе се, като използвате здравословни съставки. Можете дори да приготвите десерти за тази цел.
Заменете захарта със здравословни сладкиши
В напитките можем да добавим стевия или мед, след това можем да ядем колкото се може повече плодове или дехидратирани плодове, понякога можем да се отдадем на горчив шоколад и мармалад.