Тренировка на белите дробове за повече издръжливост МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Трениране на белите дробове Как да увеличите обема на дишане и издръжливостта си

Човешките бели дробове са изградени от над 300 милиона малки везикули, които неуморно обогатяват кръвта ни с кислород от въздуха и отделят въглероден диоксид. Човек вдишва и издишва около 20 000 пъти на ден. Има добри причини, поради които трябва да оптимизираме вашите условия на работа: Като важна част от нашата имунна система, тя улавя замърсители и патогени и използва малки косми, за да ги транспортира до устата, където те могат да бъдат изкашляни.

специално 4-седмично меню
15 изключителни рецепти за вашата имунна система
страхотни съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Защо е важно да тренирате дробовете си?

Колкото по-добре работят алвеолите и колкото по-голям е белодробният обем, толкова повече кислород попада в кръвта и толкова по-ефективни сме. Професор Клаус Ф. Рабе, президент на Германското общество по пневмология и респираторна медицина (DGP), обяснява как можете да поддържате белите си дробове, за да осигурите оптимално сърцето и мускулите си с кислород, да поддържате сърдечно-съдовата система здрава, да увеличавате атлетичните си постижения - и да се чувствам по-добре наоколо.

Как мога да тренирам белите дробове?

„Не можете да тренирате самите бели дробове“, казва професор д-р. Рабе, "Но като направите нещо върху гърдите, което покрива белите дробове, можете да увеличите капацитета за усвояване на кислорода."

Мускулната среда, която заобикаля фино-везикуларния орган за абсорбция на кислород, включва главно диафрагмата, мускулите между ребрата и спомагателните дихателни мускули на врата. Професор Рабе: "За да могат мускулите да се движат и да се разтягат динамично, гръдната стена трябва да може да се движи. Твърде много мазнини по гръдната стена ограничават разширяването нагоре, голям корем пречи на диафрагмата да се разширява надолу." Така че колкото повече телесни мазнини носите със себе си, толкова по-ограничено ще бъде дишането ви. И колкото по-тънки сте, толкова по-динамично е окачването на белите ви дробове.

Но бъдете внимателни: "Дихателната помпа зависи от мускулните показатели. Всеки, който е с поднормено тегло и не се храни здравословно, отслабва мускулите си и по този начин тези на мускулите, които заобикалят белите дробове", казва професор Рабе.

За да бъде по-малко задъхан в спортовете за издръжливост в бъдеще, професор Рабе съветва редовни тренировки за издръжливост и тренировки с тежести в съотношение три четвърти към четвърт. Любимото му е гръб: Той предизвиква цялото тяло и особено мускулите на горната част на тялото.

Как позата на тялото влияе върху обема на дишането?

Можете също така да увеличите обема на дишането си чрез стойката си. „Кривата поза влияе върху способността на гърдите да се разширяват“, казва Рабе. Има специална гимнастика за поддържащия апарат, за да се предотврати увреждане на позата. За това мускулите между лопатките трябва да бъдат специално предизвикани. Например с гребни движения с лента за упражнения, която увивате около краката си. Във фитнеса спирките за изтегляне и гребните машини са добри устройства за тренировка на мускулите на горната част на гърба. Не забравяйте: за изправена стойка мускулите на гърба и корема трябва да са добре балансирани. И така: не пренебрегвайте тренировките на корема!

Кои дихателни упражнения поддържат белодробната функция?

„Релаксационните упражнения, дихателните упражнения и йога упражненията могат да ви помогнат да дишате по-икономично и дълбоко“, казва Рабе. В стресови ситуации много хора са склонни да „дишат плитко“, което означава, че дишат само в гърдите си, а не в стомаха. Мнозина свикват с този фалшив дъх. Но при дълбоко дишане диафрагмата и по този начин белодробната дейност се активират много повече. Ако и вие сте склонни да правите това, трябва да правите това упражнение от време на време, например: Изправете се изправете, поставете ръцете си отстрани на ребрата и съзнателно вдишайте срещу ръцете си. Уверете се, че издишвате бавно и пълноценно. Ще забележите, че стресът отшумява, кръвообращението се подобрява и се чувствате по-комфортно.

Какви допълнителни мерки увеличават белодробния капацитет?

Разбира се, много е важно за белодробната функция да не се пуши. „Без значение на колко години сте и от колко време пушите, никога не е късно да спрете да пушите“, казва Рабе. Отровните съставки в цигарата унищожават ресничките, които премахват вредните вещества от белите дробове, стесняват дихателните пътища и разрушават белодробната тъкан.

Според професор Рабе не е доказано дали специалната диета, например с много омега-3 мастни киселини, може да увеличи капацитета на белите дробове. Безспорно е обаче, че здравословната диета поддържа белодробната функция. Това е така, защото хранителните вещества достигат до белите дробове чрез кръвта и те поддържат и прочистват вредните токсини. Тези, които пият много вода, също увеличават притока на кръв към и от белите дробове.

Ползата от стайните растения също не е доказана и би могла да причини повече вреда, отколкото полза чрез образуването на мухъл и гъбички в почвата. По принцип замърсителите от въздуха могат да имат отрицателен ефект върху белите дробове и следователно трябва да се избягват, поради което не трябва да правите тренировката си за издръжливост в час пик на оживена улица, например.

Ако по време на тренировка за издръжливост разберете, че много бързо издишвате, полезен е тест за белодробна функция от Вашия лекар. Тестът показва дали белите дробове работят оптимално или трябва да имате други параметри като изследваната сърдечно-съдова система.

„Ако имате здрави бели дробове, помага да не пушите, да отслабвате и да спортувате много, за да увеличите обема на белите дробове“, обобщава професор Рабе. Тогава вие не само сте по-продуктивни, но и се чувствате така.